合理运用静态拉伸可以增加肌肉柔韧性( 三 )
助力型拉伸有很大的好处 ， 但是你的搭档要知道如何协助双方还要保持良好的沟通 。 清晰的沟通以
及适当的拉伸速度将大大降低受伤风险 。 在有搭档帮助拉伸时 ， 切记不要互相拉扯或开玩笑 ， 否则可能会带来灾难性的后果 。有证据表明 ， 持续15～30秒的静态拉伸对于提升灵活性最有效 ， 但是也有些专家建议应持续拉伸60秒 ， 尤其是针对非常强大的肌肉群时更应如此 。
在一段练习中 ， 可以进行多次拉伸 ， 但是在两次拉伸之间要有足够的休息时间 。
与其他体育运动一样 ， 灵活性的提高也是个逐步实现的过程 。 因此 ， 拉伸强度过大并不能加快进步 ， 反而非常容易受伤 。
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