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香港医美：出汗=减脂？有点天真！( 五 )

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图：scottwebb

2

分段式运动

研究显示 ， 同样是为时2小时的健身运动 ， 将其分成40分钟做一次共做3次 ， 所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍 。

3

运动至少20分钟

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟 ， 并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄) ， 这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了 ， 脂肪才能开始被大幅度利用 。

香港医美：出汗=减脂？有点天真！

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图：skeeze

4

运动项目多元化

比如减肥以较长时间的有氧运动为主 ， 可选择慢跑、舞蹈、游泳等 。 在此基础上 ， 最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉 ， 提高基础代谢率 ， 这样能更好地取得减肥效果 。


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