徒步完如何快速恢复？这套拉伸运动简单又实用！
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相信今天不少小伙伴都参加了一年一度的佛山50公里徒步活动 。 不管是坚持走完了全程还是尽自己所能走了半程 ， 每个人都是值得骄傲的 。
但你知道吗！徒步完后就打道回府这样其实是不对的 。 正确的做法应该是在原地休息10分钟左右 ， 随后进行拉伸运动 ， 这样才有助于我们身体的恢复 。
徒步后拉伸
小腿
选择墙体或柱体 ， 脚掌抬起贴在支撑物上 ， 身体前倾拉伸小腿肌肉 。 感觉到肌肉有所紧张后换边练习 。
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图1/5
扶墙弓步拉伸 ， 稍微用力推动支撑物 ， 达到小腿的拉伸 ， 感觉到肌肉有所紧张后换边练习 。
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