徒步完如何快速恢复？这套拉伸运动简单又实用！( 二 )
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图2/5
大腿
左腿成弓步 ， 右腿脚尖撑地 ， 膝盖弯曲但不接触地面 ， 拉伸后侧大腿肌肉 。 感觉到肌肉有所紧张后换边练习 。
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图3/5
腰部
左腿支撑 ， 右腿绕到左腿前面 ， 慢慢弯腰 ， 拉伸腰部及左腿臀部 。 感觉到肌肉有所紧张后换边练习 。
肩膀
将左手往右边伸直 ， 将右手压实左右作对抗拉伸 ， 感觉到左手后方有酸痛感后换边练习 。
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