想要竹竿小腿更有型？ 只需练习提踵就足够了！( 二 )
只需练习提踵就足够了！
话不多说 ， 直接提供教学动作和训练计划哈:
小腿肌群包括后侧比目鱼肌和腓肠肌与前侧胫骨前肌为主 ， 其中影响小腿粗壮有型的关键在于后侧肌群 。
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所以针对这一情况 ， 进行专项的小腿后侧训练即可！
小腿肌群最佳动作:提踵训练
提踵训练是踝关节为主导的训练动作 ， 常被叫做“垫脚尖” 。
提踵训练分为站姿提踵和坐姿提踵:站姿提踵更针对腓肠肌 ， 坐姿提踵更针对比目鱼肌 。
坐姿提踵
而训练提高强度的方法以下几种:
1.增加运动幅度
幅度越大 ， 对于肌肉的拉伸收缩更佳 ， 刺激肌肉的感受就越高 ， 增肌效果就越好 。 提高幅度可以在台阶或者其他稳固物体上练习即可 。
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