想要竹竿小腿更有型？ 只需练习提踵就足够了！( 三 )
2.慢速训练
动作慢速训练能够增强肌肉刺激 ， 特别是针对小腿肌群的训练 。 建议动作的速度控制在四秒上下 ， 最高点最低点停顿一秒 。 推荐慢落快起：
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3.单腿训练
当双腿训练无压力时 ， 进行单侧训练直接提高动作强度 ， 但必须注意动作的标准 。
4.负重练习
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提高动作强度的经典做法 ， 无论是健身房还是居家练习 ， 增加负重即可加大刺激 。 前提是前三点轻松掌握 。
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