每天步行一万步，对减肥帮助大吗？( 二 )

2026-01-12

本文原始标题为：每天步行一万步，对减肥帮助大吗？---来源是：

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步行一万步所消耗的热量大约为300大卡，而减去一公斤体重需要累积消耗7700大卡热量才可以！

如果按照这个公式计算，需要20多天才会减重一公斤（饮食不变的前提下），仔细一想，是不是觉得效果太慢了？

而步行一万步一般需要一小时左右的时间，付出如此多的时间进行低效的运动，对于减重减脂来说性价比确实不高。

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并且长时间走路对膝关节等下肢关节、韧带、肌腱等组织有着不小的压力，并不适合所有人。

所以，我建议以控制饮食为前提，更换运动健身方式，实现高效率减重。

饮食大原则注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以优质自然食物为能量来源，少油少盐清淡烹饪方式。

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