大肠癌高发年轻化趋势明显 早期筛查和健康饮食可预防( 七 )
6.用橄榄油取代黄油和各种厚重的撒拉酱 ， 降低坏脂肪酸LDL 。 饭后甜点可以用新鲜水果取代甜腻的各色蛋糕 。
7.每星期吃两次鱼 ， 三文鱼、金枪鱼、虾、蟹、贝类等海产品富含omega-3脂肪酸 。 (当然 ， 要挑选来自没有污染水域的鱼类及海鲜) 。
8.适量的鸡蛋和奶制品 。 脱脂酸奶和低脂奶酪是很好的钙和蛋白质的来源 。 蛋黄并不可怕 ， 可以适量食用 。 建议鸡蛋不超过每周4-7个 。
9.多吃禽类等白肉 ， 少吃红肉(控制在每个月只吃几次) 。
10.葡萄美酒适量饮用保健康 。 适量指男性每天不超过两杯（3.5盎司一杯） ， 女性每天不超过一杯 ， 佐餐为佳 。
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