有“三高”，喝些谷物浓浆
很多人体检出了“三高” ， 除了缺乏运动外 ， 贪图美味 ， 追求高脂肪、重精粮、少粗粮的饮食习惯也是“三高”
等症状高发的根本原因 。 解放军309医院营养科主任张晔建议 ， 多选粗粮做你的主食吧 。张晔指出 ， 中国居民膳食指南建议 ， 每天应该吃250~400克的谷物 ， 其中要有50~100克的杂粮、粗粮 。 但对于“三高”人群 ， 这个量还要再加一些 ， 可以占到主食的1/3至1/2 。 与细粮相比 ， 粗粮供给的能量不高 ， 但膳食纤维含量却要高很多 ， 对脂肪的吸收有一定的阻碍作用 ， 能够降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度 ， 从而降低高血压、糖尿病和高血脂症的发病风险 。
因为粗粮做起来比较麻烦 ， 算上泡煮的时间 ， 差不多得需要两三个小时 ， 张晔建议 ， 喝谷物浓浆 。 小的时候 ， 家里边熬粥 ， 都会把漂在表层的米油给孩子和老人喝 ， 这层米油其实就是粮食里的脂肪 ， 且多为不饱和脂肪酸 ， 非常容易吸收 。 所以 ， 将粗粮经过熬煮或打成浆 ， 是非常健康的饮食方法 。
推荐阅读
- 影史|《蜘蛛侠：英雄无归》全球首周狂砍5.87亿美元，创下影史第三高
- 马伊琍|马伊琍亮相北影节颁奖典礼，称女演员是一个“三高”职业
- 刘威|刘威：51岁老来得子，明星爸爸患“三高”，妻子不淡定了
- “三高”老人意外摔倒 社区热心人接力出手相助
- 脑卒中发生率居高不下 除了“三高”之外高危因素还有它！
- 《光荣时代》“光荣”开播 潘之琳首演“三高”硬核女公安
- 三声·FIRST影展：如何让市场出现更多“三高”电影
- 泰州医药高新区召开“三高”融合发展专家咨询会
- 医生反复提醒：患有“三高”，再馋也别睡前吃这8种水果
- 苏州打造“三高”三级防治体系 实现社区联动管理