有“三高”，喝些谷物浓浆( 二 )
怎么吃最健康呢? 张晔的秘诀是：谷物+豆类+坚果 。 比如冬天可选黑米、黑豆、黑芝麻 ， 再加上核桃粉这种黑色组合
， 有补肾强身的作用 ， 口感和营养都相当好 。 夏天可选择绿豆、薏米、百合、莲子、西米等 。 对于女孩则可以选择大米、红豆、红枣、枸杞 ， 有补血安神的作用 。 脾胃不好的人群 ， 则可以选择燕麦、小麦、花生、芝麻等组合 ， 有健脾和胃 ， 消食化积的效果 。 对于更年期女性 ， 则可加些黄豆 ， 有很好的辅助治疗作用 。大部分人都喜欢把粗粮放在晚上吃 ， 其实粗粮不易消化 ， 晚饭吃得过饱 ， 可能影响睡眠质量 。 张晔建议 ， 谷物浓浆的形式 ， 好带又方便食用 ， 合理分配在一日三餐中就更好了 。
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