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老人锻炼谨防十个错 七条自测老年性耳聋( 三 )

3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘 。

有些老年人会锻练腰背肌 ， 动作叫“燕儿飞” 。 “燕儿飞”是一种不错的运动姿态 ， 但不一定适合老年人 。 因为老年人关节、椎间盘老化 ， 有关节增生、椎管狭窄等问题 ， 伸展过度会加剧关节的挤压和碰撞 ， 增加椎弓的应力 ， 造成骨折 ， 同时让椎管更狭窄 。

仰卧起坐也不适合老年人 。 仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌 ， 力度太大 ， 已超过国际劳工组织对椎间盘限定的150牛的定力 ， 会增加人体腰椎部位的负荷 ， 让老年人椎间盘退变更加严重 。

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题 ， 再加上骨质疏松 ， 做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。 再加上仰卧起坐时 ， 头部的变化较大 ， 对于患有心脑血管疾病的人来说 ， 很容易造成血压升高 ， 发生意外 。


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