老人锻炼谨防十个错 七条自测老年性耳聋( 五 )
登山是膝关节损伤的高发项目 ， 与爬楼梯类似 ， 同样容易损伤膝关节 。 下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍 ， 加重髌骨软骨面和半月板的损伤 。
6.头颈部绕旋练习易出现意外 。
很多老人经常做头颈部绕旋练习 ， 认为这样对颈椎好 ， 也有利于缓解颈肩部的酸痛 。 但如果老年人患有重度动脉硬化 ， 甚至颈动脉斑块形成 ， 头颈部剧烈绕旋 ， 可能出现头晕、恶心、呕吐 ， 甚至跌倒事件 ， 重则造成动脉斑块脱落 ， 危及生命 。
老年人进行头颈部锻炼要适度 ， 应降低动作幅度、速度和绕旋力度 。 两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内 ， 不时静歇2~3秒 ， 以达到舒筋活络的效果 。
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