肩部训练动作推荐：杠铃前平举+旋转( 四 )
绷紧肩部三角肌 ， 双手向旋转杠铃 ， 想象你在转动方向盘！然后在像相反方向转动一次！
做三组！每组10次（两边各转动一次算一次）
动作中要收紧核心肌群 ， 让躯干稳定！不要出现弯腰驼背的状况！
由于是单关节的训练动作 ， 建议选择较轻的重量 ， 不要因为贪图重量而导致身体摇晃扭曲！
推荐阅读
- 「法制日报」司机喝水被呛导致车辆侧翻 交警部门：驾车时切勿做分散注意力危险动作
- 【广西新闻频道】训练秒变实战！红十字志愿服务队水上分队成功救援轻生男子
- #海军#海军：全要素攻防训练提升单舰整体作战能力
- 「中国新闻网」武警贵州总队机动支队特战队员开展训练
- 三国小镇@渭河大动作：水城·三国小镇是违建，开发商数亿投资打水漂
- 『小陈』机智！父女俩发现家中进贼，靠这个动作抓住小偷！
- 东南早报：痛心！孩子放风筝，夫妻一个动作导致双双截肢……
- #江苏新闻#惨剧！风筝挂上高压线，夫妻一个动作导致双双截肢！
- 「艾家桥」抚州：悲痛！因为司机一个“小动作”，两车相撞，致1人死亡……
- 「朱某」温州百万豪车被撞，驾驶员要自掏十万修理费，这个动作害惨他！