跑步伤膝? 给您2个小窍门( 三 ) 跑步一直都是

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做到这3点，跑步膝不再来

既然已经知道了跑步膝的原因，避开原因就显得尤为重要，给您说3点建议，跟着做，就能让跑步膝远离髂胫束摩擦综合症、软骨损伤、肌腱末端病与滑膜炎。

劳逸结合、量力而行，注意休息调整。合理的运动量，能刺激关节软骨与关节液的营养代谢，有利于关节的生长、修复和保养。

选择跑步的场地尽量应该平整、不要过硬，要选择一双缓冲力比较好的跑鞋，如果关节长期出现肿胀、疼痛等问题，应该到医院详细检查一下原因，然后再确定具体的治疗方式。

注重下肢肌肉力量锻炼，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。

您可以练习：

负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼肌，在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有锻炼的，使大腿肌肉伸展拉长。

跑步伤膝? 给您2个小窍门( 三 )