加快步速、横着走……这样散步可提高骨密度( 二 )
3.连续跳跃20下 。 一项研究发现 ， 25~50岁的女性如果连续跳跃20下 ， 每天2次 ， 仅4个月后其髋部密度就会明显增加 。 建议散步时在手机上设置定时器 ， 每散步5~10分钟 ， 就要跳30秒、休息30秒 ， 然后继续散步、再跳跃 ， 如此反复 。 跳跃前 ， 双脚并拢 ， 双膝弯曲 ， 双臂向后摆动 ， 利用爆发力向上跳起 。
4.爬楼梯或陡峭小山 。 比起在平地走路 ， 快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度 。 若经常散步的周边有很多小斜坡 ， 那就“不走寻常路” ， 找2~3个坡度适中的斜坡 ， 或在大型建筑物外的楼梯附近 ， 花2分钟爬个坡或楼梯 。 一段时间后 ， 骨密度就会有所改善 。
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