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各种睡不好中医帮你调 住什么地方更长寿( 二 )

入睡困难多因“火” 。 这里的火分实火和虚火 。 实火多因突发事件引起 ， 因心肝火盛导致 ， 表现为入睡困难或彻夜难眠 ， 心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等 。 1.轻症者可进行20~30分钟左右的快步走或小跑 ， 以全身微微出汗为佳 ， 放松治疗有助减轻应激、紧张和焦虑 ， 失眠状况也会随之改善 。 2.也可睡前按摩太冲穴（位于足背侧 ， 第一、二跖骨结合部之前凹陷处）1小时 ， 此穴为肝经的腧穴、原穴 ， 有舒肝气、调畅气血的作用 。 具体方法是：取坐位 ， 用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压 ， 按压时有酸胀感 。 如果按上去感觉较痛 ， 说明患者肝经气盛 ， 容易生气 ， 可按压与指揉结合 。 3.重者可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克（年轻女性可用黄芩叶10克代夏枯草）泡的茶水100毫升 ， 可清肝火、安心神 。

虚火多因病久或心肝肾阴虚所致 ， 表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等 。 1.轻症可给予静心和放松缓解 。 选八段锦、站桩或慢走中的任一种活动 ， 每天练习一次 ， 每次30分钟 ， 可使肌肉、心情放松 ， 调补五脏、协调阴阳 。 2.睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,以滋心安神 。 3.睡前半小时 ， 用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克煮的热水泡脚 ， 并自揉涌泉穴10分钟 。


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