“舌尖上的中高考”怎么吃？专家支招考前一日三餐中考、高考在

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　　中考、高考在即，对很多家长来说，怎么让考生吃得好、吃得营养是一件很上心的事情。那么，考生到底该怎么吃？又有哪些饮食禁忌呢？对于考生的饮食，南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚建议，一日三餐应注意主食、果蔬、肉蛋奶等食物的科学搭配。菜肴不宜油腻，以清淡为主，避免过咸过辣。如果有的考生因天热、压力导致食欲不佳，可选择一些开胃的食物，比如洁净清爽的黄瓜、热饮的百合绿豆汤等，都是不错的选择。

　　一日三餐各有侧重，晚上不建议喝浓茶咖啡

　　早餐一定要吃饱，但是不要吃撑，早餐食谱中的各种营养素含量占全天供给量的25%～30%，每天早上可以补充一个鸡蛋或者一杯牛奶，主食最好以杂粮粥为主，便于肠胃吸收。小米粥比较适合考生在这个季节食用，中医认为，小米性微凉，健脾和胃。对于炎热的夏季和经常久坐复习、肠胃较弱的考生比较合适，有助于促进消化，《本草纲目》中记载小米：“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃。”

　　午餐的饭菜要丰盛一些，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%，上午考生体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃好，保证充足的热量和各种营养素。孙刚建议，午餐的肉类建议以容易消化和吸收的鱼肉为主，鱼肉富含维生素及矿物质，有益于护眼、健脑，对于冲刺阶段的考生很适合。如果遇到湿热的天气，可以吃一些鲫鱼，有健脾利湿的功效。比如《医林纂要》中记载：“鲫鱼性和缓，能行水而不燥，能补脾而不濡，所以可贵耳。”此外，豆制品和清爽可口的应季蔬菜也应在午餐中。

　　晚餐应以蔬菜为主，荤菜为辅。口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。孙刚提醒广大考生家长，考生吃饭以八分饱为宜，过饱不仅造成胃肠负担不易消化，还会抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递，不利于考生复习和考试。南京市中西医结合医院治未病中心失眠门诊杨晓辉主治中医师提醒，晚上复习冲刺不建议喝浓茶咖啡，以免过度兴奋，不利于白天保持良好的精神状态。考生睡前也不宜过度饮食，因为中医认为“胃不和则卧不安”，晚上吃得太多影响睡眠，反而不利于考生健康。