瑜伽初学者大腿前侧紧？7个简单的动作每天练！( 三 )
靠墙站 ， 左手靠在墙上以保持稳定曲膝抬起右脚朝向臀部右手抓住右脚并将脚后靠向身体保持双膝并拢 ， 30秒后换另一侧3、束角式
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坐立在垫面上 ， 双脚并拢脚底相触 ， 膝盖向外伸展双手交叉抱住双脚 ， 肘部按压大腿内侧吸气延长脊柱呼气向前折叠并放松肩膀和颈部保持30秒4、俯卧股四头肌拉伸
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俯卧在垫面上前臂支撑俯卧 ， 吸气肚脐拉向脊柱左前臂支撑 ， 曲右膝盖右手抓住右脚将脚靠向身体左前臂压实地面保持30秒后 ， 换另一侧5、起跑冲刺式
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