瑜伽初学者大腿前侧紧？7个简单的动作每天练！( 四 )
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从四脚板凳开始右脚来到右手外侧45度角 ， 收紧腹部感觉左臀部和大腿前部的伸展伸直右臂 ， 曲左膝 ， 右手抓住左脚保持30秒后 ， 换另一侧6、靠墙拉伸股四头肌
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背对墙 ， 从四脚板凳开始曲左膝 ， 将左脚背靠在墙上左膝滑向墙壁双手抓住右脚或放在右大腿上抬起胸部 ， 保持30秒后 ， 换另一侧7、婴儿式
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双膝分开跪姿 ， 脚趾相触臀部向后坐在脚后跟双手向前 ， 前额落地继续向前直到手臂伸直完全放松手臂和肩膀保持60秒 ， 换另一侧
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