江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「职业病」10个上班族9个颈椎病，职业病未来或有“新成员”( 七 )

以腰痛为例 ， 宋飞建议 ， 可以尝试以下几种较易做到的锻炼方法：一是“小燕飞” 。 “这种方法简单有效 ， 但是对体力有所要求 。 ”宋飞说 ， 具体做法是趴在床上 ， 胸腹部接触床面 ， 头部和四肢绷直向上翘 ， 坚持5—10秒钟 ， 反复操作 。 每次5—15分钟 ， 这一方法适合体力较好的中青年人群 ， 睡前和早起各做一组很方便 。

二是“平板支撑” 。 主要锻炼核心肌群 ， 当然也包括腰背部的脊柱稳定肌 。 不过也要量力而行 ， 一次的记录不重要 ， 关键是要保持锻炼习惯 ， 坚持不懈 。

三是“五点支撑” 。 这一方法难度系数比“小燕飞”低 ， 只需躺在床上 ， 屈肘屈膝 ， 以头枕部、双肘、双足着床 ， 将腰臀部抬离床面悬空 。


推荐阅读


上一篇：「LPR」人民日报：房贷改革并非“放水”，而是有利于精准调控

下一篇：[幼儿园]部分省份出台幼儿园新规：不得以识字拼音等评价幼儿