瑜伽@练瑜伽的你要注意了！这九个部位一定要保护好练瑜伽的你要注意了！这九个部位一定要

受访专家：北京大学第三医院康复医学科副主任刘楠

瑜伽是目前较为流行的一种运动方式。研究表明，适当的瑜伽练习对健康有益，比如，能够改善身体的平衡和灵活性；减少焦虑和抑郁的发生；改善呼吸功能、有助减少慢性疼痛等。

瑜伽对人体健康的好处很多人都知道，但有一种“病”叫瑜伽伤病，你知道吗？

瑜伽伤病并非瑜伽致病

只因练习方法错了

对于瑜伽伤病，可以理解为由于练习瑜伽产生的一系列病症。但这并不是一种严格意义上的疾病，也不是瑜伽这项健身运动的“原罪” 。其中的关键在于，不是瑜伽这项运动有问题，而是练习方法错了。

一些练习者在做动作时过于勉强自己，以至于伤了肌肉、关节、脊椎、韧带等，从而引发韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等常见“瑜伽伤病” 。临床上见过比较严重的瑜伽损伤，包括扭伤、骨折、脱臼等，极个别的情况会出现坐骨神经损伤。但最多见的瑜伽损伤还是由长期持续的过度拉伸及姿势不当带来的。

因此，练习瑜伽最安全的方法是学习正确的姿势，充分考虑自己的柔韧性、平衡性等特点，不能勉强，也不要与其他练习者攀比。

这九大部位易练伤

做瑜珈需掌握这些要领

根据临床经验，与练习瑜伽有关的损伤最常发生在以下身体部位，建议了解相关部位的保护措施。

一、手腕：手撑地面五指尽量张开

在很多瑜伽姿势中，需要手撑地面，这时全身的重量都会施加在手腕上，稍有不慎就可能导致肌肉和关节受伤。

预防措施：

手撑地面时五指尽量张开，增加支撑面积，同时将手指下压，以分散手腕承受的重量。身体适当后移，减小手臂与地面形成的角度，也可以减轻手腕的负担。

二、肘部：肘部支撑别向内外倾斜

瑜伽练习者如果感到肘部关节疼痛，很可能是在做肘部支撑动作时，两肘分开过宽造成的。这样做感觉更容易完成动作，但是会对肘关节和腕关节产生更大的压力。

预防措施：

做这类动作时，将两肘夹紧在体侧，并且前臂指向正前方，不要向内或向外倾斜。如果手臂力量不够强，一开始可能难以如此标准，这时可以双膝着地以减少对肘部的压力，经过一段时间练习后再将双腿伸直，双膝抬离地面。

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