瑜伽@练瑜伽的你要注意了！这九个部位一定要保护好( 三 ) 练瑜伽的你要注意了！这九个部位一定要

即使是经验丰富的瑜伽练习者，也会受到膝盖问题的困扰。造成膝盖疼痛的一个常见动作是盘腿。臀部肌肉的柔韧性非常重要，如果臀部软组织很紧，膝盖会更容易产生疼痛。

预防措施：

对于经常感到膝盖疼痛的人，如果臀部柔韧性确实不佳，不应长时间盘腿坐。如果一定要做盘腿动作，在膝盖下垫一块毛巾卷可以减轻压力。在需要屈膝支撑的动作中，尽量保证小腿和地面垂直，以免膝关节负荷过重。

九、颈部：有慢性颈肩病最好别做倒立

头倒立和肩倒立，可能算是最容易导致颈部疼痛和损伤的动作。反复做不恰当的姿势会压迫颈椎，导致关节损伤，甚至颈椎曲度异常。

预防措施：

在没有充分锻炼核心肌群和肩部肌群的力量之前，不要急于尝试倒立动作。如果已患有慢性颈肩疾病，最好避免完全倒立动作。

感到疼痛及时停止练习

休息后不能缓解建议就医

预防瑜伽损伤的关键有两个：一是练习动作要正确；二是了解自己的身体状况有无动作禁忌。为了避免损伤，建议遵循下面的准则来运动：

1、不要太激进。在身体条件不能完成动作所要求时，不要急于做一些高难度的姿势。

2、充分热身。热身是所有体育活动的重要组成部分，瑜伽也不例外。基本的伸展动作，有助于身体为更有挑战性的动作做好准备。

3、善于使用辅助工具和调整姿势难度，以便循序渐进地完成动作。

4、发生损伤时及时停止练习。

如果在做瑜伽的过程中感觉到突然出现的疼痛，或者在做某些动作时感到疼痛加重，应及时停止练习。练习者可对疼痛部位进行冰敷，也可以用弹力绷带或护具（护腕、护膝等）对疼痛部位进行保护和制动，并且充分休息。

要知道，运动损伤的早期正确处理对于功能恢复至关重要。如果休息后疼痛仍然无法缓解，甚至出现关节肿胀和活动受限，建议尽快到正规医院就医。

瑜伽@练瑜伽的你要注意了！这九个部位一定要保护好。来源北京日报客户端

采访人员汪丹

编辑王海萍

瑜伽@练瑜伽的你要注意了！这九个部位一定要保护好。流程编辑王梦莹

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