瑜伽@练瑜伽的你要注意了！这九个部位一定要保护好( 二 ) 练瑜伽的你要注意了！这九个部位一定要

三、肩膀：不要耸肩避免压迫肩关节

有些人在练习瑜伽时容易不自觉地做出错误的耸肩动作。耸肩虽然可以减轻手臂、肩膀和支撑颈部的肌肉的负担，减轻动作难度，但是会对肩关节造成压迫。同时，这样会使周围肌肉过度拉伸，容易损伤肩带肌肉或肩袖肌肉，甚至导致肩关节脱位。

预防措施：

学会放松肩膀，在做动作时将双肩打开放松，不要让双肩过度用力。

四、肋间肌：扭转动作有轻度拉伸感即可

瑜伽中的一些身体扭转动作，可以很好地缓解肌肉的紧张，但如果做得不恰当，可能会使肋间肌受到过度拉伸而受伤。

预防措施：

在做扭转动作之前，先将身体向上伸展。可以想象为，有一根绳子系在头顶上，轻轻向上牵引。即使身体柔韧性很好的人，也应将扭转动作的幅度限制在有轻度的拉伸感即可，而不应过度扭转。

五、腰部：注意身体平衡避免脊柱侧弯

腰背部疼痛是瑜伽中经常出现的一种损伤，可能是由于躯干两侧力量不平衡导致脊柱侧弯而造成的。这可能会导致腰椎间盘问题，还会出现练习后疼痛。

预防措施：

在做弯腰动作之前，先将身体充分伸展，想象一下将上身向上牵引的感觉，这样有助于避免脊柱发生侧弯。如果这样仍然难以保持脊柱的竖直，可以屈膝以降低动作难度。在进行坐位弯腰动作时，可坐在软垫上以减轻腰椎的压力。

六、大腿：体前屈时预防大腿过度拉伸

大多数现代人由于在工作、学习或开车等活动中较长时间处于坐姿，大腿后方的肌肉常常处于紧张状态。所以，在进行身体前屈动作时，容易造成大腿后方肌肉的过度拉伸。

预防措施：

放慢动作节奏，根据自己的身体条件来完成动作。一旦发生大腿后方的拉伤，应暂停拉伸。

七、臀部：劈叉保持脚趾指向其正前方

在做劈叉动作时，练习者的臀部肌肉如果过度拉伸，可能会拉伤腹股沟内侧或大腿内侧的肌肉。

预防措施：

提前做好拉伸准备动作，在任何姿势中都保持脚趾指向其正前方。

八、膝盖：膝盖疼痛者不应长时间盘坐

瑜伽@练瑜伽的你要注意了！这九个部位一定要保护好( 二 )