要自助，也要助人：关注疫情下的心理健康

全球看武汉｜要自助，也要助人：关注疫情下的心理健康这波新型冠状病毒的肺炎疫情，极大压缩了人们的生活空间。除病患与被强制隔离人群之外，大多数人也都在家实行“自我隔离” ，每天追踪最新数据，背负上不同程度的精神压力。本文主要通过自我检测表，来测试自身状况，并总结借鉴了2003年台湾地区应对SARS疫情的心理健康干预的措施，结合心理专家学者的研究，给出如何自我调适及助人的建议。

“自我隔离”是普通人应对疫情的办法，但也会相应产生心理压力。澎湃新闻采访人员周平浪图一、疫情阶段的一般心理反应通过了解疫情各阶段的一般心理反应，您将会更清楚如何应对：第一阶段：发生于疫情冲击时和之后不久 1、情绪：有害怕、麻木、惊吓、困惑等强烈感受。 2、行为：此阶段急于保护自己或其他人的生命和财产。这一阶段，家人、邻居和各种紧急助人工作者会是您的重要资源。第二阶段：疫情发生的一星期到数月不等 1、身体症状：包括胃口改变、有消化问题、头痛、失眠、恶梦、心神不宁、呼吸困难等症状。 2、情绪：易怒、怀疑、激越等，有时会出现冷漠及忧郁或自责、愧疚等等情绪。 3、行为：从家人或朋友当中退缩，对未来产生焦虑。而有些人会有一种强烈的、想要与他人分享危险经验的感受。这一阶段，会希望获得相应的协助，获得充分的防疫及疫情信息。若有心理、生理困扰情况，应求助专业辅导机构、精神科医生。

1月28日，上海思南公馆，环卫工人正在手机上查找信息。澎湃新闻采访人员周平浪图二、「面对疫情的危机意识」的自我检测心理卫生专家认为，在面对公共安全事件时，适度的危机感和焦虑心情是正常且正面的反应。您可以借由以下的简单检测，自我觉察在疫情下的反应是否过度或不足： 1. 面对居家隔离的邻人，会引起担心的反应 1）经过他家附近就暂时停止呼吸或绕道 2）尽量做好个人与居家卫生﹝洗手、打扫环境﹞ 3）照常生活，以不变应万变 2. 发现社区内有疑似患者，会在意 1 ）如果有机会就搬到其它地方 2）尽量避免到公共场所，尤其是人多而密闭的空间内 3）照常生活，以不变应万变 3. 确实知道自己曾与患者接触，会引起在意 1）恐惧沮丧，认为自己有可能感染上病 2）配合政府防疫措施，将注意力放在保护自己和他人安全的必要行动 3）认为没那么严重所以不必太当回事 4. 自己居住地的社区医院，将有患者在政府的管理与保护下进入治疗 1）认为自己的生活安全网要被破坏而想要捍卫 2）配合防疫政策 3）照常过日子 5. 已复原的患者准备回到社区内过正常生活 1）想要将他驱离自己的生活圈 2）可以欢迎与其共处 3）不理会这种事 6. 已解除隔离令的居民，出现在社区内 1）想要将他驱离自己的生活圈 2）知道在防疫的专业措施下，自己的生活安全仍有保障 3）没空去管别人的闲事，反正还没有影响到我 7. 如果自己是健康的，你考虑使用医疗卫生专用口罩﹝例如N95﹞的时机 1）不管去那里都尽量用 2）进入危险区才要用，有保障 3）都没有差，反正一切都是命 8. 你每天收看媒体的时间 1）三小时以上 2）一小时左右 3）偶尔看一下 9. 在自己身体健康也没有居家隔离的情况下，你会考虑取消下列哪些密闭空间的活动 1）取消正常上班上课 2）取消非必要性的与陌生人群在密闭空间有接触机会的活动 3）不必取消任何想做的事，一切照常就好 10. 当有人传来未经政府证实的消息时，你会有怎样的判断 1）空穴不来风、宁可信其有 2）多半是八卦，不必太认真 3）无论官方消息或传言，都不信，只相信自己的生活经验判断如果你有：五题以上选“1” ，面对疫情，你可能已经过度反应了。容易造成自己与他人的恐荒与不安，反到不利于面对压力。建议保持对疫情的关心，但减少对疫情的操心，如果不容易做到这点，可寻找有关心理咨询的管道接受协助。五题以上选“3” ，面对疫情，你可能反应不足而缺乏危机意识。你的反应不足可能会伤害到自己和你的家人，甚至社会。请关心一下群体的安全，「覆巢之下无完卵」这句话总该听过吧！五题以上选“2” ，面对疫情，大体而言你反应适当。你的态度有利于面对危机，请发挥你的影响力，安抚过度反应者，提醒反应不足者。每个人面对危机时的体验是不同的。不同的群体在不同的情况下，应选择的调适方式也不同。