江苏龙网

  1. 首页 > 社会 > >

要自助，也要助人：关注疫情下的心理健康( 二 )

要自助，也要助人：关注疫情下的心理健康

1月28日 ， 因上海公园普遍闭园 ， 一对父子来到人行道上玩球 。 澎湃新闻采访人员 王昀 图 三、不同群体该如何在“传染病风暴”里调适压力 （一）作为普通人 ， 我们如何调适压力 1. 要对自己好 ， 要好好地照顾自己 （1）让生活作息维持规律 （2）如果你烦躁不安 ， 很难维持生活作息的规律性时—— 一些专家人士建议 ， 当你在烦躁不安时 ， 可以采取一些方法来让自己镇定 。 例如 ， 允许自己哭一哭 ， 写出你的想法或感受 ， 在计算机上玩接龙 ， 运动 ， 深呼吸 ， 抱抱可以慰藉你的物体 ， 泡泡热水澡或冲澡 ， 找出令人愉悦的事 ， 与人谈天等等 。 这些方法的有效性因人而异 ， 但请记住：「为你自己做那些你经常会为别人做的事」 。 2. 处理好负向情绪 （1）减少因讯息带来的心理负担 在危机时 ， 尽量控制自己每天接收有关讯息的时间不超过一个小时 ， 睡前不宜过份听闻相关的讯息 ， 不道听途说 。 （2）对他人的反应不必感觉受到屈辱 或许这次的危机事件 ， 可能已让你受伤或触痛 ， 并且更会对他人的反应很敏感 。 这些情绪反应 ， 回过头来反而加重自己的负面感受 。 因此 ， 面对别人的反应 ， 请你这样想：「有各式各样的影响会作用在他/她身上 ， 但我可能不知情」 ， 这样可协助你缓冲他人的反应对你的伤害 。 （3）勉励自己克服挑战 我们都有一种自言自语的能力 ， 你能利用这种能力训练自己克服艰难 。 比如 ， 你可以这么告诉自己：「它可能不好玩 ， 但我可以应付它」 ， 「我感到紧张 ， 现在到了放松的时刻」 ， 「我不能让焦虑和生气占上风」 。 （4）做做运动 （5）设定可让你生活有趣又有益的目标 （6）正向思维 香港心理学会建议面对SARS危机（这次疫情同样适用）时 ， 可以运用如下思考： a.不要只往坏处看 。 不要只停留在注意坏事 。 留意事实和数据 ， 根据事实 ， 判定自己的担忧是否合理（例如：肺炎的发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等） 。 b.思考在过去艰难的日子如何成功面对 ， 重新肯定个人的能力 。 c.尝试以更广阔的角度了解问题的影响 ， 长远而言 ， 事情最终能改善及成为过去 。 d.保持对前景的盼望 ， 即使在危急时期 ， 也不要忽略我们身边的美好事物 ， 如安全的居家环境及亲朋的良好关系 。 （7）当你很担心自己和家人将受到感染 ， 而感到很大的心理压力时 ， 建议你可以这么想：不能肯定将来会怎样 ， 但…这一刻我仍然拥有健康 ， 我可以继续努力生活 。 我可以加倍留意自己和家人的身心健康 。 即使我真的染病 ， 我明白这个病是有很大机会可以治愈的 。 （二）居家隔离时 ， 我们应如何调适自己 1. 监控自己的健康 定时密集量体温 ， 随时掌握各种可疑征兆 ， 如有紧急状况 ， 请求协助送医 。 同时 ， 通知警告所有近期曾接触人士 。 2.饮食问题 提前备好物资 。 凡因配合居家隔离的人 ， 可请当地卫生部门协助送餐服务 。 3.工作交于同事代理 4. 行政或后勤事件的规划 各种账单网上支付 。 自己或家人有慢性病药物的领取 ， 可洽请相关人士 ， 协助到医院拿药 ， 或补给家中紧急需要的物资 。 5.找不同途径舒缓心情 可以电话或微信亲朋好友 ， 寻求情绪支持 ， 告知生活所需 。 也可以致电当地精神卫生中心 ， 寻求专家协助 。 如果觉得无聊 ， 可借机处理平时无暇顾及的家庭或工作琐事 。 另外 ， 尽量维持正常生活作息、摄取充分营养、保持运动习惯 。 （三）住院隔离时 ， 我们应如何调适自己 被隔离者需要面对陌生的环境、相对封闭的空间 ， 与熟悉的社交环境的分离 ， 以及可能感染的恐慌 ， 都会对隔离者造成较大的心理压力 。 针对这些负面情绪 ， 隔离者自身需要通过以下方式舒缓压力： －接纳自己的慌张 ， 压抑情绪可能对心理造成更加负面的影响； －保持与朋友和家人的联系 ， 获得他们的精神支持； －确保安全的情况下 ， 和经历相似的朋友交流 ， 互相鼓励 ， 转移注意力 ， 缓解焦虑； －保持规律的作息 ， 获得稳定感以应对疾病的未知感； －获取权威的信息 ， 增加对疫情的了解 ， 对疾病的认知 ， 理性面对疾病； －适应被隔离者的身份 。 （四）如果你的家人遭遇隔离 ， 你可以如何协助和调适？ －可以与被隔离者借由电话网络等保持联系可提供支持鼓励, 让他们觉得不孤单 。 倾听理解他们的感受, 但不要对其情绪反应提供太多判断或过度解释 。 避开攻击性的话题 ， 强调隔离手段是为了更好地观察治疗 。 －也可以分享自己最近的心情 ， 但不要只顾表达自己的情绪与不满 ， 需记得您被隔离的亲友处于更不自由的状况下 ， 他们更需要关注 。 －他们在物质上可能有许多需要 ， 可以帮忙提供食品、衣物等基本生理需求 。 －对您被隔离亲友的需求保持敏感 ， 适时关切他们 ， 注意不要过度 ， 但也不要让他们觉得被遗忘忽略了 。 （五）如果你或家人出现疑似症状 ， 你可以怎么做？ －尽快通知相关单位 ， 就近求医（不要搭乘公共交通工具） ， 配合治疗 ， 遵从医嘱； －就医前 ， 应就个人相关角色责任 ， 包括学校、工作、家庭 ， 事先加以安排 。 通知警告所有近期曾接触人士 ， 为未来可能住院治疗的需求做准备 。 －在达成以上任务过程中 ， 自我情绪管理相当重要 ， 切记保持冷静 ， 若觉焦虑不安、恐惧、担心 ， 可致电心理咨询热线 ， 寻求专家协助 ， 以稳定情绪、冷静处理所面临危机 。 同时 ， 心态上维持正面思考 。 （六）如果你周围的人出现疑似症状 ， 你可以怎么做？ －请你首先冷静下来 ， 想想自己或家人是否曾跟他接触（近）过 。 如有 ， 则请自我清洁 ， 并进行自我隔离及相关生活事宜的先前准备 。 记住 ， 这时任何的情绪及烦恼对你是没有帮助的 。 －如果你未接触过 ， 但有可能接近你的人与他接触 ， 你可以用柔软的语言 ， 告诉他最近（至少14天）不要有任何往来 。 不管如何 ， 你的态度请维持尊重、相互鼓励 ， 如此可避免人际间的冲突与摩擦 。 －进一步地 ， 请向有关单位通报 ， 进行环境的消毒及防疫的措施 。 冷静、关怀、鼓励是避免伤害的良方 。 （七）如果你和／或家人因隔离而遭到排斥 ， 你可以怎么做？ －你可以试着从这样的角度来思考这个困境 。 每个人对传染病都会因感到害怕、恐慌而做出这样的反应 ， 就如同你得知周遭亲友可能罹患该病时 ， 你也可能会有此种害怕情绪及反应 ， 你自然能理解为何他们会有这种排斥反应 。 这种反应除了害怕受感染之外 ， 也是一种防卫及保护自己的方式 。 －你不必感到愤怒 ， 因为它无补于事 。 你要坚定信心 ， 一旦危险过了 ， 一旦危机感淡了 ， 风浪自会平静 ， 不要自乱阵脚 。 你能做的就是保护自己 ， 先调和好自己的生活、生存及心理状态 ， 因为这些是渡过隔离日子的最好方法 。 －假如你真的气不过 ， 对人情冷暖感到非常无奈时 ， 请你向亲朋好友聊一聊 ， 或者拨通社会支援专线 。 绝对不要闷着 ， 待情绪过后 ， 再试着调适好自己 。


推荐阅读


上一篇：无话可说

下一篇：伪造“中国国防报突然发文”事件