睡不好吃不下、坐立不安…别让新型冠状病毒感染情绪( 二 ) 睡不好、吃不下、坐立不安、疑神疑鬼別

　　对此，中科院心理研究所全国心理援助联盟秘书长吴坎坎认为，目前观察来看，大家的反应实际上都还属於正常的应激反应范围，不需要过於担心。他建议大家在家运动、看书、学习、看剧、打牌、打游戏，或网上交流居家隔离经验等。

　　另外，吴坎坎强调，让人担心的是这些正常的负面情绪不断积累，要是这种明显的痛苦损害到了正常生活，比如吃不下饭、睡不着觉、老想哭，甚至时间持续一个月以上，就需要寻求专业的心理谘询或治疗了。 “按国家健康卫生委员会等部门的统计， 16.57%的人以前就有这些类似的症状，在这次突发事件之後，情况会加重，这部分人更需要引起重视。 ”吴坎坎说。

　　居家不等於被关禁闭更别卧床不起

　　针对很多人表示在家“一动不动”的情况，罗非直言，在家里待着不等於自我封闭，更别卧床不起。 “抗击疫情，心态很重要，与其觉得自己是被逼非得待在家，不如想这是假期延长、在家放松。与其认为自己不能出门很痛苦，不如告诉自己有机会在家多休息几天很快乐。 ”罗非说。

　　何况在家不是真的被关禁闭。现在网路通讯技术如此发达，在家也同样可以了解世界，可以和朋友沟通交流。哪怕没有网路讯号的地方，也可以欣赏窗外的风景，在房间里走动散心，做好防护下楼倒垃圾，这些都能调节心情。 “运动会调节神经系统，释放让人愉快的神经物质。科学家曾经做过实验，把老鼠放在跑步机上，在旁边放一个按钮，老鼠可以自己开启跑步机，它就很愿意主动跑步，一天能跑好多公里。自己想运动就能运动是很快乐的，人也是一样。 ”罗非说，建议大家不要卧床，家不管多小，几平方米也可以活动起来。

　　他强调，面对疫情，强健体魄和强健精神同样重要。感染是一个综合的因素，跟接触有关、跟病毒状况有关、也跟身体状况有关。身体状态、心理状态好，抵抗压力和病毒的能力就强。因此，这时更需要锻炼身心。运动可以健身；适当练习集中注意力来放松身体和舒适情绪，减少不理性的想法，则可以增强心理健康和适应力。这些都有助於我们更好地战胜疫情。

　　身处疫区可寻求专业帮助

　　而对於疫区的公众，除了要面临病毒扩散带来的恐慌，亲朋好友可能被传染的担忧，还要承担生活失去保障的失序失控感，可能的无端歧视和排斥，这些都极不利於他们的身心健康。

　　吴坎坎表示，突发事件发生後，人会有一些典型的应激反应。首先会产生被冲击的感觉，并产生否认情绪，例如，患者会觉得为什麽是我得了这个肺炎，医务人员会觉得为什麽发生在我们医院里。否认之後，会愤怒，这种愤怒甚至可能指向他们身边的医护人员。