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【腹式呼吸法】宅家提高免疫力，五个健肺运动支援呼吸系统

近月大部分人如非必要均长时间留在家中 ， 步行时间大幅减少 ， 更莫说外出运动 。 可是 ， 在这个非常时期要保持身体健康 ， 适量的运动显得更加重要 。 肺脏掌控呼吸 ， 是人体对外来病菌的第一道防线 ， 进行适量运动去强化肺功能对提升免疫力有显著帮助 。
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做中等强度运动能提升免疫力 ， 不用花钱、不用抢购也能做到 ， 留在家中也不妨多做一些健肺运动 ， 支援呼吸系统 ， 让身体强壮起来 。
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不少研究显示 ， 有规律地进行中强度运动能有效提升免疫力 ， 而时间长的高强度运动例如马拉松 ， 于短暂时间内会降低机体的免疫力 。 至于怎样才算中强度运动 ， 就是当你做运动时感到有少许气喘 ， 不过仍然能够有气说话 ， 身体微微出汗的状态 。
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这里特别推介留在家中的女士可以做健体操和伸展操30分钟 ， 以下5个健肺动作可供参考：
1、原地踏步
未能外出跑步不是借口 ， 在家中每天进行原地踏步训练 ， 同样可以强化你的呼吸功能 。
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这个动作就是模仿慢跑的原地版本 ， 做的时候双腿交替提起 ， 肘屈曲配合动作轻微摆动 ， 原地踏步过程可加入少许跳跃 ， 进行原地跑 。 这个动作进行45秒至1分钟为一次 ， 休息30秒 ， 就可以再做 。 建议共做4-5次 。
2、登山者式跑步
这个动作能增加你的肺活量 ， 留在家中已经可以做到 。 首先双手伸直撑地 ， 犹如高平版支撑动作 ， 注意双手垂直于肩膊 ， 然后交替屈膝提腿至腹部 ， 动作适应后慢慢加快 ， 双腿犹如在跑步一样 。 登山者式跑步持续30秒为一组 ， 可以做4-5组 。
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3、伸懒腰式胸肌伸展
寒背的人 ， 胸腔压着肺部 ， 不利于肺部扩张和排毒 ， 更甚者影响呼吸 ， 因此做一上能打开胸腔的伸展动作 ， 能支援肺部健康 。
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伸懒腰这个动作 ， 其实不只是在伸展腰部 ， 当你双手扣起向上撑时 ， 你的上半身包括胸肌、手臂、腹部也同时参与其中 。
做伸懒腰时要留意自己的胸腔要保持扩张状态 ， 保持伸懒腰动作做3个深呼吸 ， 然后慢慢还原 ， 重覆动作五次为一组 ， 做一至两组 。
【【腹式呼吸法】宅家提高免疫力，五个健肺运动支援呼吸系统】4、毛巾背部下拉
伸展过胸肌后 ， 我们要锻鍊背部肌肉 ， 使我们站立或坐着时更能挺直上半身 ， 这对呼吸有正面的影响 。
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做这个动作需要使用一条长型毛巾辅助 ， 可以坐着做或站着做 ， 双手举高拉着毛巾的两端 ， 阔度大约阔过肩膊少许 ， 呼气将毛巾往下拉 ， 感觉肩胛骨收紧 ， 然后还原 。 重覆动作10-15下为一组 ， 做3组 。
5、腹式呼吸
腹式呼吸法可以说是一种横膈膜的运动 ， 在吸气的时候使横膈膜下压 ， 让胸腔扩大的范围更大 ， 空气就能进到肺部更深处的地方 ， 比日常自然的胸式呼吸吸进更多空气及氧气 ， 亦能增强肺活量 。 当横隔膜下降的时候 ， 上腹部也会随之突起 。 吐气的时候横膈膜则上升 ， 帮助气体排出 。


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