『张医生讲谈』知道减肥的七大误区，才能更健康的减肥( 三 )
东西确实是好东西 ， 关键还得看你怎么用 。 如果用代餐产品偶尔的代替主餐食用也是挺好的 ， 比如说我们抽取5天中不相连的2天 ， 这2天中的一餐或者两餐用代餐品替代 ， 从而达到轻断食的目的 ， 这样也还行 。
我还是建议想要减肥的朋友 ， 去学习一些减肥知识学会减肥方法 ， 从我们平时的饮食入手 ， 通过调整自己平时饮食的结构 ， 再加上合理的运动 ， 达到减肥的目的 。 根据自己的体质 ， 找到适合自己的方法 ， 记住适合自己的方法才是最健康、科学的 。
六、用饮料代替水
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首先要明白饮料和水虽然都是液体 ， 但是两种不同的物质 ， 所以在体内的作用机制也是不一样的 ， 不管是含糖饮料还是无糖饮料减肥期间都不能代替白开水 。
其次 ， 水占人体重量的60%~70% ， 我们身体的生理功能的正常运转是离不开水的 ， 每天饮水不能低于2000ml ， 在减肥的过程中我们会丧失大量水分 ， 不及时补充的话会出现皮肤干燥、精神疲倦、抵抗力下降等 。
还有就是 ， 减肥的过程中我们需要大量的运动 ， 从而导致代谢加快 ， 身体就会产生大量废物 ， 这些废物需要通过汗液、尿液排出体外 ， 大量饮用水可以将这些废物快速排出体外 ， 保证身体健康 。
最重要的一点是 ， 脂肪的代谢和消耗也是需要水分的 ， 体内缺水会影响脂肪代谢 ， 最终影响减肥效果 。
七、减肥不吃肉
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有人说：“减肥期间不能吃肉” ， 这是非常错误的 。 减肥期间你可以不摄入脂肪含量高的肥肉 ， 但一定要摄入一些蛋白质含量高的肉类 。
首先 ， 减脂的同时我们也会减去大量的蛋白质 ， 包括我们体内的肌肉 ， 所以需要补充一些肉类蛋白来维持肌肉平衡 。
其次 ， 减脂也会造成一些脂溶性维生素的流失 ， 适当食用一些肉类有利于脂溶性维生素的吸收 。
总之 ， 我们要在战略上藐视肥胖,要在战术上重视肥胖 。 让我们用一个放松的、乐观的心态去面对肥胖的同时 ， 也要认真的、合理的、健康的去走好减肥过程中的每一步 。
“罗马”不是一天建成的 ， 肥胖也不是一两天吃出来的 ， 减肥更不能过于急切 。 健康减肥 ， 减肥后才能得到健康 ， 一定要在保证健康的情况下达到减重的目的 。
最后祝愿每一个人减肥成功 。
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