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『张医生讲谈』知道减肥的七大误区，才能更健康的减肥


【『张医生讲谈』知道减肥的七大误区，才能更健康的减肥】
减肥对于很多女性朋友而言是一个永恒的话题 ， 在生活中一直占有很重要位置 。 其实我们更应该去重视儿童肥胖和中老年人肥胖 ， 因为肥胖对儿童和老年人身体造成的影响要远高于年轻人 。
（如何在5个月内变成高代谢体质）
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还是那句口号：不要为了减肥而减肥 ， 要为了生活而减肥 ， 减肥是为了更好的生活 。
通过前五篇长文的阐述 ， 我已经将我多年的临床减肥经验呈现在了大家的面前 。 在您开始以下阅读之前不妨先阅读一下这篇文章 。
（想要减肥更轻松 ， 就要了解体内三大产能营养素之间的关系）
这一次 ， 大家跟着我一起了解一下 ， 减肥存在那些误区？
一、认为运动对减肥无关紧要（如何在5个月内变成高代谢体质）
『张医生讲谈』知道减肥的七大误区，才能更健康的减肥
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在我看来运动和控制饮食对于减肥的重要程度是一样的 。
首先 ， 运动会激活脂肪 ， 让脂肪组织变得活跃 ， 使其更容易被氧化分解和消耗 。
其次 ， 运动可以燃烧体掉体内多余的碳水化合物 ， 减少其变成糖原贮存在体内 。
再次 ， 胰岛素有一个很重要的特性 ， 就是能够促进脂肪的合成 。 运动不足会使胰岛素的活性降低 ， 那么胰岛素对血糖的作用就会减弱 ， 即胰岛素拮抗 。 身体就需要分泌更多的胰岛素来维持血糖平衡 ， 同时也就会合成更多的脂肪 。 所以我们要通过运动 ， 让体内胰岛素保持活性 ， 从而降低体内胰岛素的分泌 ， 减少脂肪的合成 。
重点 ， 运动可以提高基础代谢和活动代谢 。 肥胖者普遍存在的一个问题就是 ， 基础代谢较弱 。 基础代谢弱就会导致基础代谢率降低 ， 那么单位时间内消耗的能量就会减少 。 体内热量剩余过多 ， 人体就会增加脂肪酶的活性 ， 将没有消耗的热量变成脂肪储存在体内 。 而运动最重要的一面就是提高基础代谢 ， 增加脂肪消耗的同时也降低脂肪酶活性 ， 减少体内的脂肪 。
通过运动还可以提高身体肌肉量 。 相同身高、相同体重、做相同活动的两个人 ， 肌肉越发达者 ， 单位时间内能量消耗就越多 ， 就是说肌肉率增加了 ， 身体活动代谢就会提高 。
『张医生讲谈』知道减肥的七大误区，才能更健康的减肥
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最后 ， 通过运动达到塑性效果 。 身体不同位置脂肪的含量是不同的 ， 而且身体各个部位脂肪的消耗程度也不一样 。 因此减肥成功不等于身材变美 ， 想要身材变美就要通过运动增加肌肉 ， 让身体更有线条美感 。
悄悄的告诉你 ， 想要减肥后不反弹 ， 想要变成“易瘦”体质 ， 单靠控制饮食是不够的 ， 运动才是根本 。
二、追求短时间内的快速减肥
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脂肪能够作为“储存能量”存在于体内就肯定有它存在的价值 。
而且脂肪细胞非常的“聪明” ， 比如说有些人通过疯狂的节食 ， 在非常短的时间内瘦下来 。 那么这个时候身体能量的获得就会非常少 ， 身体出于自我保护 ， 把体内维持呼吸、血压、心跳、脉搏等一些列基础代谢活动所需的能量压缩的很低 ， 也就是说身体会通过降低身体代谢来节约体内能量 ， 最终造成的结果便是使原本就弱的身体代谢变得更弱 。
身体代谢如此的弱 ， 减肥怎么可能持续长久呢 。 一旦你停止减肥 ， 身体就会马上出现反弹 ， 而且因为你的身体代谢比以前更弱 ， 所以你就会反弹的比以前更胖 。


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