背部肌肉：“女神背”这样练才行
背部在人类审美中占有非常重要的地位 ， 拥有一个性感的背部 ， 是多少女性梦寐以求的事情 ， 要知道含胸驼背可是气质杀手 ， 大家看那些英剧 ， 里面的皇族气质贵妇们个个从小就接受了严格的礼仪教育 ， 个个都是昂首挺胸拥有紧实的背部 。
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如果你不幸拥有了这些：圆肩？驼背？头前引？那么 ， 如果不加紧训练 ， 那你就再也不用指望有气质了！
背部肌肉在人身体的后侧 ， 所以在日常生活中人们大多数动作都是在不断地拉长背部肌肉 ， 很少能做到收缩训练 ， 所以没有接受过训练的人 ， 在年龄增长后 ， 由于前侧肌肉较强于后背部肌肉 ， 所以都呈现出驼背老年姿态 。
女性拥有一个性感的背部 ， 性感指数绝对暴涨 ， 因为不能露胸 ， 你可以露背嘛 ， 夏天到了 ， 对于拥有一个优美的形体 ， 穿衣服的技能立刻满分 ， 谁不想有个能把包装袋穿出米兰时装感觉的技能 。
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想要获得完美背影：
1、保持一个相对低的体脂 ， 请自觉每周3-5次中等强度以上的减脂训练 。
2、跟着下面“美背动作方案”进行训练 ， 不仅美背 ， 而且我们久坐形成的背部僵硬 ， 也可以通过这些动作得到缓解 。
美背动作训练
频率：一周3次；每个动作4组x12次；动作间间隔40s 。 组间休息25s
注意事项：做动作时 ， 注意调整呼吸 ， 忌憋气；核心肌肉保持收紧
动作一：俯身两头起
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动作要领：
1）双腿绷直 ， 膝盖离地；
2）下背部肌群用力 ， 不要只抬起头部；
3）如果肩部酸痛 ， 可能是发力不正确 ， 请及时改正 。
动作二：俯身划船
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动作要领：
1）半蹲姿势 ， 上身前倾 ， 背部挺直；
2）背部加紧 ， 带动手臂 ， 将哑铃或者装满水的水瓶朝向小腹部收回 。
动作三：鸟狗式
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动作要领：
1）保持手臂、躯干、腿部保持一条直线；
2）保持身体稳定收紧腹部 ， 两边匀速交替进行 。
动作四：四肢游泳
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动作要领：
1）吸气准备 ， 呼气的时候将四肢微微抬离垫面 ， 吸气保持呼气的时候将对侧上肢和下肢使劲上抬 ， 保持2-3秒 ， 吸气还原 ， 呼气换另一侧上抬；
【背部肌肉：“女神背”这样练才行】2）时刻保持腹部收紧 。
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