[国家体育总局]国家体育总局体育居家锻炼( 三 )
文章插图
3.半蹲起
文章插图
4.平板支撑
文章插图
柔韧性练习
1.双脚站立式压腿
文章插图
2.单脚支撑压腿
文章插图
3.坐位体前屈
文章插图
平衡性练习
1.单脚支撑平衡
文章插图
2.燕式平衡
文章插图
3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走
文章插图
多种形式的跳短绳
文章插图
趣味游戏
1.套圈
文章插图
2.跳房子
文章插图
3.打“保龄球”
文章插图
初中7—9年级
No.1
练习内容及组数
文章插图
No.2
图示及动作方法
弹跳练习
1.弓步跳
（1）先从一个标准的弓箭步开始 ， 一脚在前 ， 一脚在后 ， 双膝弯曲 。 前腿膝盖不要超过脚尖 ， 后腿膝盖接近地面 。
（2）然后向上跳起 ， 双腿交换位置 ， 前腿向后 ， 后腿向前 ， 同时摆臂 。 最后以弓箭步的姿势落地 。
2.收腹跳
文章插图
3.深蹲跳
【[国家体育总局]国家体育总局体育居家锻炼】（1）挺胸收腹 ， 收紧臀部
（2）脚尖与膝盖保持同一方向 ， 膝盖不要超过脚尖
（3）落地时大腿与地面平行
力量练习
1.仰卧举腿
文章插图
2.平板支撑
文章插图
3.站立推墙
推荐阅读
- 中国青年网@国家卫健委：病例已清零两周以上地区不会无缘由出现无症状感染者
- 留学去哪个国家比较好，每年的费用大概需要多少多大出去比较合适
- [健康直通车]为什么德国新冠死亡率低于其他国家？
- 『凯叔说体育』日食三餐：卤牛肉、栗子焖鸡翅、辣爆肚丝、茶香虾的做法
- ：无症状感染者传染性到底有多强？如何支持非洲抗疫？国家卫健委回应来了
- 『』多地出现境外输入病例的关联病例 国家卫生健康委回应
- 同性恋是不是可以状告国家，侵犯自己配偶的选择权利
- 『爱箐说说体育』精选美食：爆炒牛肉丝，芋头排骨煲，麻辣手撕茶树菇，玉米排骨番茄汤
- 多多说体育▲因为身材、状态和走姿，迪巴拉：在阿根廷人们讨厌C罗
- 东南亚这么多个国家，不考虑政治局势因素，大家最想去哪一个