「健身」跳绳可以说是减脂利器，但很多人都不会用，它的讲究可真不少
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跳绳对减脂有很大帮助 ， 跳绳可以说是减脂利器 ， 但很多人都不会用 ， 它的讲究可真不少！今天聊聊跳绳这项运动 ， 本篇小文的主要内容如下：
?跳绳运动的由来
?跳绳对健身的好处具体表现在哪？
?如何正确跳绳？
?跳绳过程中出现的问题
?总结
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第一个内容：跳绳运动的由来
跳绳是中国悠久历史的一个见证 ， 在南宋时期 ， 每逢佳节 ， 家家户户把跳绳当成庆祝节日的比赛项目 ， 有诗记载：“白光如轮舞索童 ， 一童舞索一童唱 ， 一童跳入光轮中 。 ” ， 可见在南宋时期跳绳就是游戏类的运动 ， 后来发展为汉族民间比赛项目 。
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第二个内容：跳绳对健身的好处
跳绳是一项全身的有氧健身活动 ， 不管年龄大的还是年轻的 ， 都能驾驭这项运动 ， 虽然是一个简单的绳子 ， 它带给人们的乐趣和健康不是一句话就能说清的 。
首先跳绳时 ， 需要手脚的配合 ， 在运动中 ， 提高训练者的弹跳力、身体平衡力、肌肉耐力和运动爆发力 ， 长时间跳绳 ， 会使手脚配合的更加灵活 ， 整体提高了身体的协调力和运动表现力 。
其次跳绳是全身有氧运动 ， 摇绳的时候会使手臂和肩膀参与其中 ， 这样就会使身体的稳定和健身强度得到增强 ， 身体稳定提高了 ， 降低了脊椎受伤的风险 。
最后一点就是跳绳可以缓解压力 ， 随便一个空地就可以进行这项运动 ， 让自己上班带来的工作压力尽情释放 ， 心情也会变得轻松 ， 再糟糕的心情也会烟消云散 。
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第三个内容：如何正确跳绳？
大部分人都会用绳跳起来 ， 但是做到系统练习 ， 还是存在着很大的不足 ， 今天我们就来推荐几个纯干货的动作 ， 帮助大家在系统跳绳的同时 ， 达到减脂的目的 。
动作1：左右甩绳
动作要领：身体站姿 ， 双臂稍微弯曲握住绳把 ， 绳子放在身体后侧 ， 保持身体的稳定 ， 收紧双臂和肩部 ， 发力使双手甩绳到体前 ， 然后柔和的左右甩绳 ， 膝盖和踝关节进行有节奏的弹动 ， 训练强度做3-4组 ， 每组做8-10次 。
动作2：并脚跳
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动作要领：身体站立 ， 绳子放在体前 ， 下垂与地面 ， 双脚并拢保持挺胸抬头 ， 然后双臂甩绳双脚协调跳起 ， 这个动作最为基本 ， 但是要求在动作中做到：1）拇指抓柄 ， 其它三指辅助 ， 手臂自然下垂 。 2）肘关节紧贴身体 ， 手腕转动柔和摇绳 。 3）膝盖和踝关节有个缓冲的环节 ， 前脚掌着地 。 4）身体姿势要保证收腹 ， 挺胸抬头 ， 提起建议刚开始锻炼时 ， 摇绳在身体的正前方 ， 可以通过徒手或者单手练习 ， 进行并脚跳的分解动作锻炼 ， 做2-3组 ， 每组做10-12次
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动作3：双脚交换跳
动作要领：身体站姿 ， 保持身体稳定 ， 收紧腹部 ， 向前抬腿 ， 踝关节自然下垂 ， 绳子过脚 ， 肘关节自然贴紧身体 ， 双脚交换跳起做4组 ， 每组做15-20次 。
动作4：开合跳
动作要领：正确摇绳 ， 双脚做开、合分练习 ， 保持身体的稳定 ， 收紧腹部 ， 做2-4组 ， 每组做10-15次 。
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