江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「健身」跳绳可以说是减脂利器，但很多人都不会用，它的讲究可真不少( 二 )


「健身」跳绳可以说是减脂利器，但很多人都不会用，它的讲究可真不少
本文插图
动作5：弓步跳
动作要领：前脚掌着地 ， 做到前弓后绷 ， 然后并腿重复 ， 训练做2-3组 ， 每组做20次 。
动作6：并脚左右跳
动作要领：前脚尖着地 ， 膝盖保持弯曲 ， 做3组 ， 每组做10次 。
动作7：基本交叉跳
动作要领：交叉点在肚脐 ， 手腕摇绳要柔和 ， 拿手柄在尾端 ， 做2-3组 ， 每组做8-10次 。
以上的7个动作 ， 只是跳绳的一级动作锻炼 ， 还有很多的变式 ， 因为时间关系 ， 在这里不再多提 ， 建议朋友们先学会这7个基本练习 ， 才能更好的掌握多种变式的锻炼 ， 我们在锻炼时先采用徒手 ， 再进行用绳练习 。
第四个内容：跳绳出现的问题
跳绳者最关心的问题就是 ， “跳绳是否让腿变粗”？下面就要揭晓这个问题的答案 。
?在跳之前首先要热身 ， 充分激活腿部肌肉 ， 使腿部肌肉处于正常运动环境中 。
?控制好时间 ， 不要太长同时太短起不到效果 ， 大家利用跳绳减肥练腿 ， 建议时间掌握在40-60分钟 ， 不要过长 ， 时间太长 ， 会导致肌肉疲劳 ， 乳酸堆积过多 ， 造成腿粗 。
?跳绳结束后 ， 做好腿部护理工作 ， 可以用泡沫轴进行放松 ， 或者适当的采取静态拉伸 ， 使肌肉变得不紧张和僵硬 。
当然除了以上的措施以外 ， 我们从饮食上也要配合 ， 降低体脂率 ， 才能达到减脂的效果 。
总结
【「健身」跳绳可以说是减脂利器，但很多人都不会用，它的讲究可真不少】通过以上的讲解 ， 大家对于这个历史悠久的运动项目应该有个清楚的了解 ， 希望大家更好的利用这个运动 ， 把它的功能发挥到最大 。


推荐阅读


上一篇：#现代快报#“疫”情连线！相隔500公里，这群南大师生隔空“报平安”

下一篇：「面条」儿子就馋这早餐，我家每周必吃5次，每次煮一大锅连汤汁都不剩