『徒手健身』运动提高免疫力，特殊时期在家一样可以锻炼！
新型疾病防控形势严峻 ，
我们每个人该如何做好自我防护？
一张思维导图帮你理清 。
下面为你推荐39个徒手健身动作 ， 帮助你在家进行徒手健身 。 徒手健身是以自身重量为负重的力量训练 。 没有器械要求、没有场地要求 ， 随时都可以来做 。 对于我们普通人 ， 当前徒手健身的目的是为了让自己更健康 ， 提高免疫力 ， 消除焦虑、恐慌 ， 在徒手锻炼当中应该注意部分事项 。
训练之前一定要热身 ， 而结束后也要拉伸 ， 及时更换衣服 ， 注意保暖 ， 避免感冒
循序渐进 ， 量力而行 。 切记不追求大强度 ， 不要大量出汗 ， 根据自身情况选择动作和强度 。
根据自己的训练目的来安排训练计划
注意保护自己的关节 ， 有必要的话要佩戴保护工具 ， 如护腕等 。 避免滑倒、摔倒等 。
身体不适 ， 请立即前往医疗机构就医
下面39个徒手健身动作 ， 难度有高有低 ， 请根据身体状况选择 。
上肢锻炼
动作一：上斜俯卧撑
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动作二：跪姿俯卧撑
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动作三：标准俯卧撑
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动作四：宽距俯卧撑
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动作五：钻石俯卧撑
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动作六：跳跃俯卧撑
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动作七：单手俯卧撑
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动作八：军体俯卧撑
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动作九：倒立俯卧撑
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下肢锻炼
动作一：深蹲
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动作二：深蹲跳
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动作三：向前箭步蹲
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动作四：交替箭步蹲跳
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动作五：靠墙静蹲
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动作六：收腹跳
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动作七：枪式深蹲
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