[哑铃]一组居家哑铃动作，锻炼全身肌肉，消耗卡路里，强化体能状态！( 二 ) 哑铃|卡路里|肌肉|深蹲|胸肌

这个动作锻炼手臂跟胸肌，提高上肢力量，训练的时候要收紧腰腹，避免身体拱起，保持动作标准。

文章插图
动作7、哑铃侧上举

文章插图
这个动作可以锻炼我们的三角肌，也就是肩部肌群，改善溜肩。训练的时候核心收紧，哑铃在体侧水平方向举到头顶，可以感受到肩部刺激跟胸肌的拉伸。
动作8、哑铃直腿硬拉

文章插图
这个动作是锻炼背部肌群的动作，膝关节注意不要锁死，不要驼背，感受下背部肌群的受力。
上面这组哑铃训练，建议每个动作进行4组，每组10-15次训练，你可以根据自己的需求安排训练。
-END-
这么酷炫的公众号你还不关注吗？

[哑铃]一组居家哑铃动作，锻炼全身肌肉，消耗卡路里，强化体能状态！( 二 )

推荐阅读

汽车营销培训课程，教你如何做好汽车销售

ZAKER|网友：大快人心，醉酒男绕到桥梁外侧坠亡，家属索赔31万，法院判了

雷诺纬度|地球在自转，直升机在空中悬停12小时后，会到地球的另一边吗？

iQOO|iQOO 8系列展望：不止骁龙888 Plus和顶级屏幕设计也抢眼

央视新闻客户端|19名球员确诊！阿根廷足球俱乐部恢复训练前公布检测初步结果

深海鱼油对身体有什么好处

控股|威海广泰：控股股东广泰投资解除质押720万股

环境|什么原因引起失眠

李嫣|李嫣摆摊义卖穿着打扮引发争议

四喜丸子的家常做法的做法窍门窍门,四喜丸子的做法最正宗的做法视频窍门-

秘制红烧鸡爪

11国官员来闽培训茶艺亲睐大田茶文化

|河北银行家：对下季度宏观经济热度预期指数增强12.8%

工作人员|涉嫌强奸5岁女童致受害者住进ICU，嫌犯养母发声

梦见别人的新娘子是什么意思梦见好多新娘子是啥意思

[]职场上升法则：三大原则，帮你站稳脚跟，往高处走

花生怎么做好吃小吃

[可惜]它极为珍贵，人称“亚洲人参”，农村常见却常被当成野草

人社部：公务员或不再招考为主，这几类人可直接进入！

有氧体操减肥吗？