跑步：在家懒了这么久，出门的第一件事居然是不要受伤？
在最近这段举国上下宅着为祖国做贡献的日子里 ， 全国的朋友们用实际行动花式回答了“无聊什么都能做得出来”“一个人太无聊了怎么办”等灵魂拷问 。
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不是我 ， 我没有 ， 你可别乱说啊 | giphy
除了全民解锁了多年的厨艺封印 ， 做起了凉皮和油条 ， 大家还在家里开发出了各种居家运动方式 ， 从瑜伽到健身操都试了个遍 。 对于运动爱好者来说 ， 越在家里小打小闹地活动 ， 心里那颗按耐不住的运动之心就越澎湃 。
真的好想念畅快淋漓跑步的感觉啊！
跑步当然是获取
健康最简单的方式
人类是天生的跑步健将 ， 这是从古至今都没有改变的事情 ， 即使你是快乐肥宅本宅也不例外 。 两三百万年前 ， 人体中的CMP-Neu5Ac羟化酶基因在我们的祖先中发生了突变 。 这个突变导致人体缺少了一种唾液酸 ， 从而让人体能更有效地使用氧气 ， 具有更强的耐力[1] ， 再加上全身汗腺和（大）长腿 ， 我们其实时刻都能跑得更快、更远 。
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图 | 图虫创意
在今天 ， 跑步也有了更加明确的目标——健康 。 我们总说“金钱都买不来健康” ， 而我们几年如一日地运动不就是为了健康吗？诶 ， 这样一算 ， 运动简直就是在赚钱！生活满足感自然也就更高了 。 先别笑哈 ， 这可是有研究证明的 。
耶鲁大学和牛津大学的学者在5年时间内 ， 对123万名志愿者开展了一个关于运动习惯和心理压力的调查 。 调查发现 ， 无论是跑步还是骑车 ， 那些适当参加体育的人比不爱运动爱宅家的人拥有更强的幸福感 ， 而且研究还发现 ， 爱运动的小伙伴们与每年多赚十多万（人民币）却不咋运动的人相比 ， 其实拥有同样等级的幸福感[2] 。
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图示表明 ， 每天运动45分钟的人有最低水平的心理压力 ， 而低于45分钟的心理压力更高 | 柳叶刀[2]
运动除了能带来心理上的满足感 ， 更多的还是能实打实地拥有一个健康的身体 。 《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上有一个研究[3] ， 通过对23万名志愿者进行了最长35年的调查追踪 ， 发现每周只需要50分钟左右的慢跑 ， 就可以显著改善健康状况 。 除了我们已知的跑步能降低肥胖、高血压、高胆固醇和2型糖尿病的概率 ， 新研究发现 ， 跑步还可以减少特点时间线上的死亡风险 ， 比如心脏病死亡的风险降低30％ ， 癌症死亡风险降低23％ 。
但我们的身体没有
想的那么强
有的果壳er可能会想：“既然跑步这么好 ， 等到能走出家门时候 ， 一定要多跑几圈！尤其是家里蹲了这么久 ， 我再加点量 ， 把之前偷懒长的肉给跑下去 。 虽然现在还不适宜出门 ， 但是在恢复户外锻炼之前 ， 小编还是要啰嗦一下 ， 跑步有时也能变成了一件“伤人”的事情 。
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跑步时容易受伤的几个部位 | Marathon Training Academy
隔壁的Jason每天都能在跑步机上把坡度开到20%、速度加到8跑一小时 ， 但你可能跑完基础的20分钟就得歇会 。 不过 ， 一天下来 ， 你们俩最终的运动效果却差不多 。 这是因为每个人的身体素质都不完全相同 。 而且 ， 人们由于受伤倾向、身体协调性和肌肉质量等差异 ， 跑步增量带来的效果提升也十分有限 ， 所以如果是出于健身的目的 ， 进行适当的跑步就能满足需要 。
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