[减肥]让人无力招架的除了牙疼和爱，还有食欲
每个减肥的胖友都碰到过这样的情况：
心里比谁都明白 ， 吃了这个炸鸡 ， 喝了这杯奶茶 ， 会胖 ， 会不开心 ， 而且还得花更多力气去减肥 。
但就是想吃 ， 管他三七二十一 ， 一定要吃到才能踏实 ， 否则一定馋的抓心挠肺 ， 干什么都无法静不下心来 。
当然有厉害的胖友 ， 可以依靠顽强的意志力 ， 做出有效抵抗 ， 一次或更多次 。 但更多的胖友 ， 包括我在内 ， 常常会被这闹心的食欲搞的暴跳如雷 。
有什么能解馋的好办法 ， 大概只有一种
吃
那么问题来了 ， 既然要吃 ， 还怎么减肥？
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1.面对食欲（打死不吃 ， 撑不了几次）
减肥的时候 ， 你有没有发过誓？这是我最后一次喝奶茶 ， 喝完这杯就减肥？
当你特别特别想一个人的时候 ， 你总有办法见到那个人；当你特别特别馋某一种食物的时候 ， 你总会吃到它 ， 而且吃更多 。
也许今天咬紧牙关 ， 抵抗了食欲 。 但当你失落 ， 当你伤心 ， 当你沮丧的时候 ， 你的意志力也会随之降低 ， 那将需要更多更高热量的食物 ， 才能满足食欲 。
与其等到意志力崩溃 ， 不如从一开始就诚实的面对你的食欲 ， 承认它是你的自然需求 ， 你需要的是学会解决它 ， 而不是抗拒它 。
贪吃是人类能生存繁衍的自然本性 。 存储更多脂肪 ， 吃下更多高热量的食物 ， 是人体几百万年的习惯积累 ， 没有人可以无视天性 。
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2.拖延食欲（不是不吃 ， 只是晚点吃）
如果你白天咬紧牙关在减肥 ， 没有认真吃饭 ， 而是吃的非常简单 。 当晚上饥肠辘辘 ， 食欲来临的时候 ， 你该做的不是责怪自己 ， 而是调整饮食 。
不是你贪吃 ， 不是你活该胖下去 ， 而是你真的吃的太少 ， 少到身体扛不住你的最低代谢需求 ， 饥饿让你减掉的不是发胖的脂肪 ， 而是能帮你减肥的肌肉 。
晚上吃太多并不会让你满足 ， 只会让你心怀愧疚 。 食物带给你的满足是一时的 ， 愧疚感却能让你忐忑的彻夜难眠 。
不如把想吃的美食想的更具体一点 ， 想吃什么 ， 想怎么吃 ， 想吃多少 ， 然后安排第二天早上或者中午摄入 ， 然后调整一整天的摄入总量 。
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3.分解食欲（不是不吃 ， 只是吃一点就停）
你有没有曾经这样安慰自己：减肥太辛苦 ， 就奖励自己一顿好吃的 。 这顿就不控制量了 ， 吃到饱吃到好 ， 以后再也不吃了 。
这样的安慰重复了多少次 ， 你就减肥失败了多少次 。 与其每次都发誓赌咒 ， 暴饮暴食 ， 不如在想吃的时候吃 ， 在该停的时候及时停止 。
想吃蛋糕了 ， 吃两三口就可以 ， 不是非要把一整个都吃完；想喝奶茶了 ， 喝两三口尝尝味道就足够了 ， 不是非要一杯不够再来一杯 。
每一次都控制好摄入的总量 ， 每一天才能控制住你的热量 ， 持续的每一次努力和坚持 ， 才能给你带来你想要的结果 。
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4.接受食欲（有计划有弹性的调整食欲）
每次生理期快来的时候 ， 食欲特别旺盛 ， 什么都想吃 ， 而且特别容易吃过量 ， 这不是一次两次 ， 而是每个月一次的必然规律 。
既然每个月都会有这样的几天 ， 食欲好到难以控制 ， 那索性把这几天当作是自己的解禁期 ， 把往日为了减肥拼命忍住的食欲 ， 都留在这几天解决 。
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