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有爱育儿吧：宝妈秋季瘦身运动，推荐快走 饮食可多吃这些杂粮


有爱育儿吧：宝妈秋季瘦身运动，推荐快走 饮食可多吃这些杂粮
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快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上 。 因为快走约20分钟后 ， 才会正式开始燃烧脂肪 ， 并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果 。
快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制 ， 比散步有效 ， 比慢跑安全 ， 且锻炼效果可以高出30%-40% ， 是最容易坚持、最有效的有氧运动之一 。 但要注意的是 ， 快走时步伐要大 ， 每次迈出的步幅超过自身身高的一半 ， 跨步时脚跟先着地 ， 再依次让脚底、脚趾着地 ， 然后脚趾用力蹬离地面 ， 膝盖应微弯 。
此外 ， 快走时要注意抬头挺胸 ， 要主动摆动双臂使下臂呈约90度 ， 有节奏地摆到胯后 ， 向上则摆到与肩同高 。 运动后表现为大汗淋漓 ， 体表温度升高 ， 迅速进入到减脂状态 。
更为关键的一点是 ， 快走运动中如果使用快走杖 ， 可以达到全身锻炼的效果 。 两手一前一后推动快走杖的时候 ， 会运动到上半身 ， 对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助 。 同时配合缓而深的呼吸 ， 大步快速前进 ， 可以锻炼到腿部的肌群 。 快走中使用手杖 ， 还能促进心肺功能锻炼 ， 这与正常走路只用到双腿有完全不同的体会 。
在快走的时候 ， 建议大家佩戴计步器 ， 这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据 ， 通过这些数据来掌控运动量 ， 防止运动量不足或运动过量 ， 以便达到最佳的瘦身减肥效果 。
快走减肥最佳速度
快走减肥方法除了走的时间有要求外 ， 走的速度也是有要求的 ， 速度越快脂肪的消耗就越多 ， 快走的速度最好是5-6公里/每小时 ， 最能真正达到消耗脂肪的目的 。
最佳快走时间
据研究 ， 不同的时间快走 ， 脂肪的消耗程度不同 ， 晚餐后2小时快走 ， 体内消耗脂肪最多 ， 是快走减肥运动的最佳时间 ， 而早晨空腹情况下快走1-2小时 ， 也不会有减肥效果的 ， 这一点减肥者一定要明白 。
注意：
1、快走刚开始的5分钟内 ， 以缓慢的步伐帮助自己热身 。 接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟 。
2、注意姿势 。 头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地 ， 脚掌向前滚动 ， 然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部 ， 重心保持在身体里面;手掌呈握状 ， 轻松握è 。
3、找个斜坡作为你的快走路线 ， 因为上坡不仅可以加强心肺功能 ， 也可强化臀部肌肉 。 下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害 ， 步伐要变小 。
哪些杂粮能够减肥瘦身
1、豌豆和黑豆
豌豆里面含有丰富的维生素c ， 和膳食纤维优质蛋白质等 ， 为为肠道蠕动提供了动力 ， 防止发生便秘 ， 帮助分解脂肪 ， 达到了减肥瘦身的功效 ， 另外也能够提高人们的免疫系统 ， 美容养颜 。 豌豆里面含有丰富的钾离子 ， 适合于水肿型肥胖 ， 能排除体内多余的钠和水分 。 黑豆里面含有的皂甙 ， 能溶于油脂和水 ， 抑制胃肠道对脂肪的吸收 ， 帮助去除粘附在血管壁上的垃圾和脂肪 ， 每天先吃一小把醋泡黑豆能帮助去除小肚子 。
2、荞麦或者黑米
荞麦里面含有的维生素以及膳食纤维能防止身体过度肥胖 ， 加快了脂肪代谢 ， 具有养胃健脾的效果 ， 同时也能够清除肠道里面的垃圾 。 黑米里面含有大量的蛋白质 ， 属于高蛋白质低脂肪的食物 ， 另外含有丰富的维生素、矿物质等 ， 不仅能为身体提供全面的营养 ， 同时也具有美容养颜和减肥的效果 。
3、薏苡仁、玉米
薏苡仁能够提高新陈代谢的速度 ， 帮助排除体内湿气 ， 消除身体水肿 ， 防止过度肥胖 。 里面含有丰富的维生素b1、蛋白质以及维生素b2 ， 能让女性的皮肤变得光滑 ， 帮助减少或者淡化皱纹 ， 消除色斑 。 玉米里面含有丰富的粗纤维 ， 能够给人们一定的饱腹感 ， 减少了对其他食物的摄入 。


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