「有爱育儿吧」妈妈们，在家做家务也可以减肥的，请往下看
本文插图
妈妈们在家时家务是很多人多做过的 ， 但是其实一定量的家务活 ， 也可以帮助人减肥 。 那么如何做家务帮助减肥呢？今天带大家了解一下 。
如何做家务减肥
一、拖地 ， 减肥不减胸 。
拖地是锻炼胸部的最佳运动 ， 面朝拖把的方向站直 ， 双手握住拖把柄 ， 两腿一前一后交叉站立 ， 摆出弓步 ， 然后用手臂的力量将拖把前后推移 ， 感觉像在击剑 。 双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身 ， 每分钟消耗9卡里路 。 如果觉得累 ， 可以更换左右脚的位置 。
二、擦窗户 ， 各种部位都得到锻炼 。
1、面向窗户 ， 双脚展开与肩部同宽 ， 脚尖向外侧站立 ， 高高举起双臂 。 这时有意识地伸展背部 ， 臀部紧绷 ， 重心向上移 。
2、膝盖弯曲 ， 与脚尖保持一致的方向 ， 身体不要前倾 ， 慢慢地将腰部挺直 。 这时 ， 背部（脊椎起立肌）和大腿（内收肌、大腿四头肌等）都会得到很好的锻炼 。
3、平时不好使的手也用起来 ， 提拉骨盆周围 ， 做肘部伸展 ， 用力地让侧腹和肩胛骨也动起来 。 肩部（僧帽机）和背部的肩胛骨周围、腹部都能得到锻炼 。
三、洗碗 ， 锻炼双腿线条 。
你可以一边洗碗 ， 一边把一条腿向后抬 ， 尽量抬高 ， 这样能锻炼大腿和臀部的肌肉 。 也可以在洗碗时稍稍踮起脚尖 ， 这样能锻炼小腿 ， 拉长腿部线条 。
【「有爱育儿吧」妈妈们，在家做家务也可以减肥的，请往下看】四、收拾物品 ， 锻炼背部、腰部和臀部 。
清理物品的时候 ， 把你自己想象成性感女郎 ， 腰塌下去 ， 伸展开 ， 腿伸直 ， 臀部翘起来 ， 把曲线凹出来 ， 这样不仅能锻炼背部、腰部和臀部 ， 还能让你心情舒畅 ， 更加爱自己 。
五、洗菜 ， 锻炼腰四周 。
身体侧对水槽 ， 扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜 ， 这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹 。 要点 ， 注意防止滑倒 。
六、晾衣服 ， 撑出纤腰 。
将衣服筐放在地上 ， 背对晾衣杆 ， 将腰和肘关节弯下取衣物 ， 在原位扭转身体 ， 并把衣服晾起来 ， 左右交换进行 。
减肥吃什么好
1、高纤维蔬菜
蔬菜的含水量一般在85%-90% ， 可以有效的减轻饥饿感 ， 同时这么高的含水量又使蔬菜的热量很低 。 蔬菜中不可溶性纤维含量较高 ， 能够促进胃肠道蠕动 ， 加快食物通过胃肠道 ， 减少吸收 。 同时纤维在消化道中停留时间长 ， 饱腹感强 。
2、低升糖指数的食物
升糖指数 ， 也叫血糖生成指数 ， 是食物引起人体血糖升高程度的指标 ， 反映的是某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力 。 可以从中看出人体进食后机体血糖生成的应答状况 。 减肥期间优先选择这些食物 。 蔬菜类：菠菜、海苔、海带、豆芽；豆类：大豆、刀豆、绿豆；水果类：樱桃、柚子、木瓜等 。
3、适量吃坚果
坚果一种是多淀粉类的 ， 如板栗 ， 还有一种是多油脂的 ， 这部分比较多 ， 如花生、葵花籽、开心果、榛子、核桃等 。 这类食物虽然是富含丰富的维生素、矿物质、多不饱和脂肪酸、维生素E等对人体有用的物质 ， 但同时也因此淀粉多或脂肪多 ， 成为高能量物质 ， 因此 ， 这部分宜少吃 ， 而不是不吃 ， 每天一小把就差不多了 。
（图文侵联删）
推荐阅读
- 2015年母亲节送啥礼物给妈妈最好
- 在家中办酒水有啥注意点
- 育儿于医师▲眼睛就能看得出！以下3个信号，希望你一个都没有！，肝脏好不好
- 【萌宝育儿君】天天陪娃却说你不爱他？学会正确表达爱很关键，“爸爸不爱我”
- 嗯哼妈妈日记■别着急，三招教你培养宝宝的自理能力，宝宝不会自己上厕所
- 娟儿妈妈▲是高智商的表现，很多家长却认为是坏毛病，孩子身上的5个特征
- 『果果妈咪谈育儿』准妈妈要尽量避开这3件事，别忽视，这个时间是胎儿畸形高发期
- 欣妈咪谈育儿▲宝宝和谁睡有好处？儿科医生的建议请收好：看似简单实则充满学问
- 甜橘妈妈■这种情况被称作“过渡性客体”，要重视，孩子出现“恋物情结”
- 南方孩子的北方妈妈：越能培养出自理能力强的孩子，为什么越“懒”的妈妈