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医学顾事@糖尿病人血糖高，几种居家锻炼方法


运动篇
我们知道糖尿病的健康管理中 ， 饮食是第一位 ， 运动是第二位 ， 所以就有“管住嘴 ， 迈开腿”的说法
医学顾事@糖尿病人血糖高，几种居家锻炼方法
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关于糖友们的居家期间健康饮食上一篇已经和大家分享 ， 今天就和大家说下运动这个话题 ， 糖尿病人居家怎样做些运动呢？
因为疫情 ， 我们都在家里边 ， 不能出门 ， 所以平常喜欢的散步啊、遛狗啊 ， 爬山啊等等活动 ， 都做不成了 ， 但是 ， 我们要知道 ， 运动是不能忽视或者放弃的 ， 我们可以进行一些适合居家的 ， 合理的运动锻炼 ，
运动的好处
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咱们糖友都知道运动的重要性 ， 运动不光是降血糖 ， 它长期规律的运动 ， 可以增强体质 ， 增加肌肉量 ， 肌肉量的增加 ， 就增加对葡萄糖的摄取 ， 对于降餐后血糖和空腹血糖都是有好处的
并且有许多有心人 ， 还做过运动前后血糖的对比,比如说我有一客户 ， 他就做过一个实验 ， 自己连续测了三天的血糖 ， 餐前餐后都测 ， 然后又在一个400米的跑路上 ， 走10圈 。
自己对比两组监测数据后发现 ， 运动前后就是运动与不运动 ， 血糖就能相差6mol/l ， 运动降餐后血糖效果是非常好的 ， 甚至有的糖友 ， 通过 ， 饮食控制 ， 运动锻炼 ， 甚至可以都不用药了 。
运动方式
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有的糖友宅在家里 ， 没事 ， 看看手机 ， 电视 ， 经常一坐就是半天 ， 我们要尽可能减少久坐的时间 ，
建议每隔1小时起来动一动 ， 可以扭扭腰 ， 抬抬胳膊 ， 或者原地踏步啊 ， 等等动作 ， 活动活动身体
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【医学顾事@糖尿病人血糖高，几种居家锻炼方法】如果糖友比较年轻的话 ， 或者身体体能比较好 ， 我们也可以做一些动作幅度比较大的 ， 阻抗运动 ， 如俯卧撑 ， 举哑铃 ，
家中没有哑铃的话 ， 我们用2个装满水的矿泉水瓶 ， 充当哑铃 ， 做做健身动作
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年龄偏大一些的糖友 ， 可以做做健身操、养生保健操 ， 例如五禽戏、太极拳、八段锦
。 一个星期能每天做最好 ， 不能的话最少3-5天 ， 做30-50分钟的样子 ， 保持适度的活动量 ， 能够帮你更好的稳固血糖和控制体重
·餐后运动
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我们在家中 ， 餐后1个小时后 ， 起来动动 ， 可以在阳台 ， 客厅每间房间里面转转走走 ， 就像我们在操场一样 ， 走半个小时 。
或者做做瑜伽 ， 健身操 ， 广播操 ， 跳一段舞 ， 开合跳 ， 都是非常不错的选择 。 有利于控制餐后血糖的平稳 。
以下情况不宜运动空腹时：早上空腹时 ， 建议我们不要运动 ， 因为没有吃饭 ， 容易引起低血糖的发生血糖过高时：有的糖友会想：既然运动能降血糖 ， 那么我就通过运动来降血糖？
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虽然运动是可以降血糖的 ， 但是如果血糖超过15mol/L的时候 ， 尿里边不光是有尿糖 ， 它还会出现酮体这时候你要剧烈活动的话 ， 那么咱们就会导致酮体增加 ， 导致急性并发症的加重 。 所以在家里运动一定要监测血糖 ， 在急性感染的情况下赶紧就医


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