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「那点」关于游泳的那点事儿，告诉你这样做才科学！


_本文原题：关于游泳的那点事儿 ， 告诉你这样做才科学！
游泳池水温一般为22-28℃ ， 远低于身体温度 ， 游泳时热量散失快 ， 能量消耗多 。 游泳速度越快 ， 所受的阻力越大 ， 能量消耗越大 。 短距离游泳每天需要能量是普通成年女性的2.4倍 。
「那点」关于游泳的那点事儿，告诉你这样做才科学！
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究竟怎样才算会吃？网上贴心的为我们准备了一枚合格的游泳吃货攻略：
糖：快速补充能量
游泳时糖原储备不足会容易眩晕、恶心、饥饿、反应迟钝、肌肉酸痛以及疲劳 。 游泳运动员每天至少按8克/公斤体重摄入碳水化合物 。
蛋白质：提升肌肉力量
游泳运动员每天每公斤体重摄入1.2-1.7克蛋白质 ， 如果你是游泳爱好者也要注意补充优质蛋白 ， 每天要摄入各种肉类、鸡蛋、豆制品、牛奶 。
铁：增强运动能力
游泳运动训练强度高、时间长 ， 运动员缺血性贫血的发生率很高 ， 日常膳食中应包括含铁丰富的食物 ， 例如瘦红肉、动物内脏、豆类等 。 搭配富含维生素C的蔬果以促进铁的吸收 。
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高强度游泳运动时要及时补充能量和水分 ， 快看看要怎么补充才对：
赛前赛后要吃对
游泳赛前3-4小时摄入高糖低脂食物 ， 赛前1-2小时补充少量低血糖指数的食物 ， 如燕麦粥、酸奶、水果和意大利面等（这也提醒我们 ， 一定不能空腹游泳） 。
赛后最佳补充时间是赛后整理活动结束后30-45分钟之间 ， 赛后应选择高血糖指数的食物 ， 如运动饮料、面包、点心等 。
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补水要充足
游泳运动前2小时应补充水分500毫升 。 在运动中 ， 每15-20分钟补充水分100-250毫升 。 运动中不能喝咖啡、可乐 ， 否则会加速脱水 。 运动后少量多次持续饮水 ， 但不能喝含酒精的饮料 ， 尽量选择运动饮料 。
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预防运动损伤
肩部损伤 ， 俗称游泳肩：仰泳与自由泳运动员最常见的运动损伤 ， 严重时就连做梳头动作 ， 肩部也会感到疼痛 。
腰部损伤：容易发于蝶泳运动员 ， 蝶泳时腰部要带动全身的动作 ， 特别是腿的打水动作是由腰部发力 ， 腰部处于屈伸的快速转换中 ， 对腰腹力量的要求很高 。
膝关节损伤 ， 俗称“蛙泳腿”：蛙泳时通过蹬腿产生加速度 ， 长期使得膝关节局部组织受到过度牵拉或摩擦引起损伤 。
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“飞鱼”通过拨火罐 ， 理疗缓解肩背
游泳算是“温和”的运动项目 ， 即使是经过专业的运动指导的运动员 ， 都难以避免一身伤痛 。
我们在游泳时更需谨记以下几点 ， 避免运动损伤：
1、学习正确的游泳姿势；
2、运动前要做好充足的热身运动；
3、运动时循序渐进；
4、每次累计游泳时间不超过一个小时 ， 同时交替多种泳姿 ， 以免身体统一部位用力过多 。
【「那点」关于游泳的那点事儿，告诉你这样做才科学！】
「那点」关于游泳的那点事儿，告诉你这样做才科学！
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一旦不小心发生游泳运动损伤 ， 要这样做：
1、急性期 ， 控制症状、消炎止痛 。 局部休息、冰敷、加压包扎及抬高患肢 。
2、恢复期 ， 继续进行一些力所能及的训练活动 。


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