「吴广亮」引导孩子“宅家”科学运动
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【「吴广亮」引导孩子“宅家”科学运动】新型冠状病毒肺炎疫情防控期间 ， 唐山当地体育场、健身房等人流密集场所关闭 ， 但群众健身热情丝毫不减 ， 积极探索出不少科学有效、简便易行的居家健身方法 。新华社发 程 硕作
□河北日报采访人员 陈 华
以趣味性调动居家运动积极性
“一个、两个、三个……”“该我啦 ， 该我啦！”日前 ， 家住邯郸市赵都新城的冯晓燕跟她的一对9岁双胞胎——然然和莹莹玩起了踢毽子比赛 。 冯晓燕说 ， 这几天她和爱人在家跟孩子们一起跳绳、打乒乓球 ， 还跟着抖音学起了自制套圈 ， 一家人享受起难得的亲子运动时光 。
受疫情影响 ， 儿童、青少年大量时间“宅”在家里 ， 如何通过科学运动增强体质？
有研究表明 ， 儿童、青少年每天进行60分钟以上中等强度锻炼 ， 能产生最大的健康效益 。 为此 ， 国家体育总局体育科学研究所推出了一套疫情之下儿童、青少年居家锻炼的方案 ， 包括力量性、柔韧性、灵敏协调性和心肺耐力等训练 ， 倡导家长利用假期和孩子一起练习 ， 做好健康的第一防护人 。
“首先要培养青少年的运动兴趣 ， 诸如跳绳、踢毽子、打乒乓球等都是青少年比较喜欢的运动方式 ， 互动性和趣味性比较强 ， 也适宜全家一起玩 。 ”中国健康管理协会运动健康管理专业委员会副主任兼秘书长、中国人民大学副教授吴广亮表示 ， “防御疫情 ， 科学定量运动很重要 。 ”
怎样科学定量运动有助于防止病毒入侵？吴广亮举例说 ， 在房间里站起来走两步再蹲下 ， 坚持1-5分钟 ， 身体稍微变热就可以；像伸懒腰一样轻微运动 ， 只要身体感觉舒服就可以；在家里利用新媒体跟着教练练习 ， 练1-5分钟 ， 呼吸见喘就达到了科学定量 。 对于青少年 ， 以上任何一种都是合适的 。
中考生应科学合理安排训练
中学生如何锻炼身体 ， 特别是中考体育该如何准备呢？
河北体育学院运动人体科学系副主任王海英指出 ， 中考体育成绩的提升靠的是循序渐进的锻炼 ， 学生应早日着手进行热身准备 ， 调整身体状态 。 根据往年情况 ， 我省中考体育项目一般为：男生测试立定跳远、1000米、充气软实心球；女生测试立定跳远、800米、充气软实心球 。 疫情防控期间 ， 可在室内根据中考体育细则科学合理地安排训练 。
她建议 ， 在居家正式训练之前 ， 应进行3-5分钟热身准备 ， 如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习 ， 提升身体状态 ， 避免运动损伤 。
立定跳远可以自己在地板上画一条线进行训练 ， 但注意地面不要太滑 ， 以免滑倒 。 “立定跳远考察下肢爆发力 ， 小腿前伸的时机要把握好 ， 曲腿前伸臂后摆 ， 落地后往前不往后 。 可进行原地向上跳练习 ， 每组跳10次 ， 组间间歇20秒 ， 跳3-5组 。 ”
充气软实心球是一项以力量为基础、以动作速度为核心的投掷项目 。 前掷充气软实心球属于力量型运动 ， 重在考察学生的爆发力 。 “这个项目需要将腿部力量通过腰背部传递到胸和肩部 。 所以 ， 练习要兼顾这些身体部位的力量提高 。 ”王海英表示 ， 腿部力量增强可通过蹲起练习实现 ， 增强腰背腹部力量可以进行仰卧起坐锻炼 ， 肩胸背部力量可以通过练习平板支撑增强 。
1000米或800米是耐力与速度混合项目 ， 主要考察的是心肺功能 。 王海英说 ， 如在家里跑可能影响楼上楼下住户关系和谐 ， 所以不推荐 。 可以进行负重走训练 ， 即在腿部绑上重物行走；如果家里有功率自行车 ， 可以进行中小强度运动 ， 时间约为三四十分钟 。 另外 ， 她提醒 ， 练习跑步要注意呼吸节奏与脚步的配合 ， 如三步一呼一吸等方式 。
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