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中国家庭医生：一文盘点10个短命习惯和长寿习惯！想折寿还是延寿，看完再做决定


人的寿命有多长？
根据“寿命公式”：人理想的生命状态可活到120岁 。 而2017年世界卫生组织发布的中国人均寿命为76.1岁 。 是什么“吃掉”了我们的寿命？
答案是：坏习惯！
赶紧看看 ， 世界公认的10个折寿坏习惯和10个延寿好习惯！生活方式改一改 ， 可能延寿10+年哦~
十大短命生活习惯
中国家庭医生：一文盘点10个短命习惯和长寿习惯！想折寿还是延寿，看完再做决定
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1.久坐不动“很伤身”
很多研究都表明 ， 久坐不动的人不仅容易胖 ， 肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加 。
现在工作用到电脑的人越来越多 ， 所以对着电脑久坐不动是最常见的 。
如果你在椅子已经待了30分钟没挪过屁股 ， 就算是久坐了 ， 赶紧起来活动活动！
2.每天睡眠时间少于6小时
医学研究已表明 ， 中青年人每天睡觉骤减2小时 ， 死亡风险增加20% 。
【中国家庭医生：一文盘点10个短命习惯和长寿习惯！想折寿还是延寿，看完再做决定】根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示 ， 如果每人每天的睡眠时间不足6.4小时 ， 相当于每年减少6.2天寿命 。
睡眠低于6.5小时或高于9小时的人群患癌风险会大幅升高 。 美国睡眠协会推荐成年人每天至少睡7个小时 ， 8小时为标准睡眠时长 。
3.每天喝水量少于2000毫升
要健康 ， 少得病 ， 最廉价、有效的方法就是养成多喝水、主动喝水的习惯 。
一个人每天应喝多少水才好呢？这个问题不能一概而论 ， 因为一天饮水量的多少与年龄、性别、体重、职业、季节、运动量、健康状况等因素有关 。
一般情况下 ， 正常成人每天生理需水3000毫升 ， 通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升 ， 其余要靠喝水来补充 ， 也就是说 ， 成年人平均每天需喝2000毫升水 。
此外 ， 运动量大、出汗多等情况下也要多饮水 。
中国家庭医生：一文盘点10个短命习惯和长寿习惯！想折寿还是延寿，看完再做决定
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4.喜欢“重口味”
高盐饮食习惯最容易导致高血压 ， 70%以上高血压患者摄入盐过量 ， 而国人减寿十因素高血压排第一位 。
由于食用盐中的钠是导致血压升高的元凶 ， 因此 ， 除了炒菜时少放盐之外 ， 还应注意少吃含盐量高的食物 。
5.抽烟喝酒
吸烟喝酒对身体的影响 ， 真的很大 。
心脏健康就是其中之一 ， 比如吸烟容易引起血管炎 ， 升高血压、血脂 ， 甚至导致血栓等等 。
过量饮酒也有诸多健康风险 ， 包括心血管问题、 癌症风险增加 ， 还可能造成肥胖和肝脏损伤等 。
庆幸的是 ， 不论年龄多大 ， 不论一个人吸烟、酗酒多久 ， 只要努力戒烟戒酒 ， 都可以从中获益 。
6.用力排便
便秘 ， 大便时用力过度或不当 ， 很可能诱发心脑血管意外 ， 如急性心肌梗死或脑出血而猝死 。
多见于中老年人 ， 特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人 。
7.经常憋尿
很多人都有憋尿的经历 ， 但这会损伤你的括约肌 ， 导致出现更严重的问题 ， 如尿路感染、膀胱感染 ， 甚至尿失禁等 。
8.弯腰驼背、爱玩手机
年轻的时候如果经常弯腰驼背、爱玩手机 ， 会让脊柱承受更多的压力 ， 长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱 。
如果不想在别人眼中“显老” ， 不想脊柱受损 ， 就尽量保持正确的姿势吧 。 事实上 ， 抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气 ， 对吧？
中国家庭医生：一文盘点10个短命习惯和长寿习惯！想折寿还是延寿，看完再做决定
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9.沉默寡言 ， 或易躁易怒
调查表明 ， 癌症患者多数是内向型 ， 既谨小慎微又多愁善感 ， 既沉默寡言 ， 但又易躁易怒 。 遇到生活中的挫折 ， 心理矛盾冲突严重 ， 而且又不善于自我解脱和宣泄 ， 内心焦虑 ， 抑郁苦痛 。


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