中国家庭医生：一文盘点10个短命习惯和长寿习惯！想折寿还是延寿，看完再做决定( 三 )
吃饭“八分饱” ， 既不会提前饥饿 ， 也不容易肥胖 。 所谓八分饱 ， 就是感觉到胃里面满了 ， 但是再吃几口也不痛苦 。 饱腹感有滞后性 ， 细嚼慢咽能察觉这个度 。
7.每天睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现 ， 与不午睡的人相比 ， 午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。 人体除夜晚外 ， 白天也需要睡眠 。
道理很简单 ， 日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复 ， 暂时放下工作、释放压力 ， 让大脑恢复到比较专注的状态 。
日间午睡一刻钟左右为宜 ， 最好别超过半小时 。
8.每天至少散步15分钟
建议每天至少散步15分钟 。 散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏 ， 还能促使血管弹性增加 。
穿一双轻便运动鞋 ， 每天早晚出门走几圈 ， 双腿稳步前行 ， 双臂摆动起来 ， 对心血管乃至全身健康都有好处 。
本文插图
9.家务齐分担 ， 全家都健康
英国癌症研究会一项研究发现 ， 每周花17个小时干家务（做饭、洗衣、拖地等）的妇女 ， 其患癌危险降低30% 。
经常做做家务 ， 可以促进消化 ， 改善心肌的营养和新陈代谢 ， 增强神经、肌肉的弹性和张力 ， 也能有效防止或延迟关节僵直、骨质疏松等衰老现象的发生 。
10.笑一笑 ， 十年少
人的精神状态对健康很重要 ， 俗话说：“笑一笑 ， 十年少 。 ”笑能放松心情 ， 改善血液循环、降低血压和增强免疫力 。 无论何时何地 ， 都请保持一颗健康乐观的心 ， 事事乐观、笑对人生 。
笑声能改善免疫和内分泌系统的功能 。 不妨经常找些让自己快乐的事 ， 笑出声来 ， 并把这快乐传递给别人 。
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