中国家庭医生：一文盘点10个短命习惯和长寿习惯！想折寿还是延寿，看完再做决定( 二 )
这种心理上的严重冲突、抑郁 ， 可能会引起心理功能的紊乱 ， 进而引起机体生理功能紊乱和障碍 ， 致使抵抗力和免疫功能下降 ， 使癌症细胞得以乘虚而入 。
10.身体异常信号不重视
香港男士平均寿命最长 ， 有一个原因就是 ， 非常重视体检 ， 除了全面健康体检外 ， 还会根据年龄、性别等做些针对性检查 。 真正做到了少得病、晚得病 ， 得了病早点治 ， 不把小病拖成大病、重病 。
建议每年体检一次 ， 检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官 ， 以及血压、血糖等重要指标 ， 对您的身体全面进行“常规监视” 。
十大长寿生活习惯
1.喝好3杯水
水是最廉价的保健佳品 ， 若能及时、科学地饮水 ， 对于促进健康长寿十分重要 ， 多喝水胜过多吃药 。 其中这3个时段喝一杯水效果最佳 。
第一杯：晨起空腹一杯水
清晨是一天中喝水的最佳时机 ， 可使肠胃苏醒 ， 增加蠕动 ， 预防便秘 ， 早上起床一定要喝1大杯水 ， 小口慢慢喝 。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时 ， 呼吸 ， 汗腺仍然在排出水份 ， 当体内水份减少过多时 ， 血液粘稠度增高 ， 睡前一杯水 ， 可有效降低血液粘稠度 。
第三杯：运动后一杯水
运动时汗液带走电解质 ， 且消耗较多能量 ， 若不注意 ， 运动后极易发生低血糖 ， 严重甚至引起晕厥 。 因此 ， 运动后 ， 建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水 ， 淡糖水 。
2.常喝“长寿粥”
哈佛大学这座世界顶尖学府 ， 花了14年的时间研究喝粥！他们得出的结论是：喝粥可以长寿！
每日食用28g左右的粗磨谷物粥 ， 能降低患心脏病和死亡的风险！简单来说就是 ， 多吃粗粮粥 ， 延年又益寿 。 下面介绍几款“长寿粥”：
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燕麦粥
燕麦里 ， 水溶性膳食纤维丰富 ， 可以降血脂 ， 控制血糖和通便 ， 是特别适合老年人的进补佳品 。
小米粥
小米粥不仅能养胃 ， 也富含色氨酸可调节睡眠 ， 还能补肾精气 ， 特别适合失眠的老人食用 。
玉米粥
玉米味甘 ， 性平 ， 能健和脾胃 ， 宁心静气 ， 曾经也是被康熙皇写进皇家御用食谱的 。 玉米中谷氨酸含量高 ， 可以为大脑提供能量 ， 来促进脑部各环节的循环 ， 是醒神补脑之佳品 。
南瓜粥
南瓜体内的多糖能够提高免疫机能 ， 类胡萝卜素能够维持老年人的视力不衰退 ， 还有果胶 ， 可以使糖类物质吸收减慢 ， 控制血糖上升的大作用！
3.每天1杯奶、1颗蛋
牛奶被誉为“白色血液” ， 对人体的重要性可想而知 。 它的营养几乎是全方面的 ， 钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富 。
而鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类” ， 人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达 98% 。 选鸡蛋的时候 ， 大家也不用太过迷信是不是土鸡蛋 ， 因为它们的营养几乎无差别 。 详细内容请查阅此文章
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4.每周吃一次鱼
鱼肉的蛋白质含量为猪肉的2倍 ， 且属于优质蛋白 ， 容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不饱和脂肪酸 ， 有助于改善大脑健康 ， 提高记忆力 。 对65岁以上老年人来说 ， 吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性 。
5.每天一斤蔬菜、半斤水果
这一点看起来特别容易做到 ， 但有很多人没有做到 。 吃蔬菜水果 ， 不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素 ， 预防肠癌等 ， 还能改善心理状态 ， 预防疾病 。
因此 ， 建议成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果 。
6.吃饭8分饱
吃饭要按时定量 ， 以七八分饱感为宜 。 勿吃太烫过冷食物 。 饭后勿做剧烈运动 。
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