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『长寿』不论男女，想要长寿，牢记起床4做到，睡前3不做，长寿主动靠近( 二 )


『长寿』不论男女，想要长寿，牢记起床4做到，睡前3不做，长寿主动靠近
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所以早上再忙 ， 也要吃好早餐 。 其实 ， 早餐并需要不必太复杂 ， 一个鸡蛋、一杯牛奶 ， 再吃两片全麦面包就可以了 。 或者吃一个鸡蛋 ， 再加一杯黑芝麻糊 ， 也是可以的 。 当然 ， 吃上两个包子、馒头 ， 吃上一碗面条也是非常不错的选择 。
对于早上时间比较紧张 ， 没有时间做面条吃的朋友 ， 建议早餐简单点 ， 每天吃一个鸡蛋 。 可以买一个自动煮蛋器 。 早上一起床 ， 就可以烧上开水 ， 用煮蛋器煮上鸡蛋 ， 等你洗漱完毕 ， 水煮开了 ， 蛋也煮好了 。
『长寿』不论男女，想要长寿，牢记起床4做到，睡前3不做，长寿主动靠近
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想长寿 ， 还要做到睡前3不做：
不饮酒 。 很多人有睡前喝点小酒的习惯 ， 他们觉得可以促进睡眠 。 实际上 ， 这种观点是不对的 。 酒精一般会引起人体的兴奋 ， 并没有助眠的作用 ， 而且睡着之后 ， 这种睡眠是一种浅睡眠 ， 容易造成多梦易醒 ， 大大降低了人体的睡眠质量 ， 而且第二天会产生头晕脑胀的感觉 。
在这里 ， 还要提醒大家一点是 ， 饮酒对健康没有帮助 。 即使是少量喝酒 ， 时间一长也会对身体造成伤害 ， 根本没有能够软化血管和预防疾病的效果 。 美国的一项发现 ， 饮酒会增加房颤的风险 ， 增加脑梗、心肌梗塞的风险 。
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睡前不吃宵夜 。 有很多人 ， 工作或者玩到深夜之后 ， 发现自己肚子比较饿了 ， 于是就会吃一些宵夜来填饱肚子 ， 然后就睡了 。 吃宵夜虽然可以填饱肚了 ， 但是会给身体较大的负担 ， 对身体非常健康不利 。
睡前吃了东西 ， 会让肠胃整晚都得不到休息 ， 从而会影响睡眠质量 。 而且 ， 由于进入睡眠状态之后 ， 身体的消耗减少 ， 宵夜的能量很容易转化为脂肪 ， 使身体发胖 ， 增加患心脑血管和脂肪肝等疾病的风险 。
因此 ， 在睡之前最好不要吃宵夜 。 一般情况下 ， 在睡觉之前4个小时都要避免进食 ， 只喝少量的水就可以了 ， 这样才不会给肠胃带来负担 ， 减少健康隐患 。
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睡前不要玩手机 。 智能手机成为了人们生活中不可或缺的产品 ， 它已经成为了人们获取信息 ， 联系世界的科技产品 。 它的出现 ， 大大方便了人们的生活 ， 但是 ， 也有不少人不知道节制 ， 一天到晚玩手机 ， 甚至睡前也放不下 。 睡前玩手机 ， 会给我们带来大量的信息 ， 会使大脑持续兴奋 ， 非常不利于睡眠 ， 不仅导致入睡难 ， 而且会影响睡眠质量 。 此外 ， 晚睡会使肝火变得旺盛 ， 时间一长就会损伤肝脏 。 所以 ， 我们在睡觉之前不要玩手机 ， 最好是提前一个小时放下手机 ， 听点轻音乐 ， 然后再安静地入睡 。
注：图片来自网络


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