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『小冉哥运动康复』膝关节不稳定容易出现关节痛、关节弹响，康复训练这样做


在运动的人群里 ， 有很大一部分人膝关节都出现或者曾经出现问题 ， 膝关节疼痛的人更是不计其数 ， 像站立不适、上下楼梯不适、跑跳不适、无法下蹲等等 。
膝关节在人体中是一个很重要的关节 ， 所以网上有人用“我的膝盖中了一箭”来形容自己受了很大的伤 ， 连电视剧里膝盖受了伤都可以导致再也站不起来 ， 足以看出膝关节在人体中的重要性 。
膝关节不稳定是一个很大的话题 ， 光讨论膝关节不稳定的因素就可以写一本书 ， 所以这是一个很复杂的问题 ， 那今天我们就简单地大致从解剖和运动损伤谈起 。
关于膝关节
膝关节是一个负责保持稳定的结构:
【『小冉哥运动康复』膝关节不稳定容易出现关节痛、关节弹响，康复训练这样做】这是由我们的身体决定的 ， 踝关节负责灵活 ， 膝关节负责稳定 ， 髋关节负责灵活 。 这也不难理解 ， 下肢主要是做支撑的功能 ， 如果膝关节灵活 ， 人就直不起膝盖来 ， 站不稳 。 而且可以发现 ， 踝关节和髋关节可以做很多方向的动作 ， 但膝关节只能做屈和伸 。
『小冉哥运动康复』膝关节不稳定容易出现关节痛、关节弹响，康复训练这样做
本文插图
膝关节如何维持稳定性：
膝关节是由大腿的股骨和小腿的胫骨和腓骨 ， 前面的髌骨构成的 。 但是上帝在造人的时候要考虑到不能让两个骨头互相摩擦 ， 于是在膝关节中间垫上了一个软垫—半月板 ， 还在骨头的表面渡一层软膜—关节软骨 ， 去防止他们互相摩擦 。 这样还不够 ， 还要把关节包住 ， 这样它才不会乱跑 ， 于是上帝给膝关节裹上了关节囊 ， 给里边充上关节滑液 ， 把空气给抽出来 。
好了 ， 这样的膝关节不会乱跑了 ， 但是还不够稳固 ， 还得给它上绷带 。 于是用了强有力的—韧带 ， 给中间、内外侧、前后等等地方 ， 都给连起来了 。 但是这样腿还是不会动 ， 需要个绳子拉一拉 ， 于是上帝拿出了肌肉 ， 把膝关节连接好了 ， 这样人想动的时候 ， 控制肌肉拉动它就行了 。
你问我髌骨是干啥用的？不都连好了吗？膝关节想伸直的时候 ， 肯定膝关节前方需要一个绳子来拉 ， 这有一个滑轮装置想要伸直膝盖就轻松多了 。 再说人想跪着的时候 ， 膝盖前面有个垫子也跪得没那么难受 。 于是上帝把髌骨装上了 。
膝关节为什么不稳定
膝关节用来负责稳定的装置就有那么几个 ， 只要其中一个出现问题 ， 其他装置就会帮它干活 ， 减轻它的负担 ， 慢慢别的装置也出现问题 ， 就可能引发膝关节的不稳定 。
常见的比如韧带的损伤、肌肉的无力或损伤、半月板的磨损、骨关节炎等 。
撇开膝关节本身的问题不说 ， 相近关节的问题也会引起膝关节的不稳定 。 如髋关节的灵活性不足、踝关节的灵活性不足 。
人体的组织很团结 ， 一方有难 ， 八方支援 ， 髋关节或者踝关节的灵活性不够 ， 人不能很好地完成某个动作时 ， 这时候膝关节就站出来了:“我来帮你！”膝关节把自己的灵活性贡献出来让人体得以代偿去完成某个动作 ， 所以这时候它的稳定性就不够了 。
膝关节弹响
膝关节弹响是很多人都存在的 ， 不同的膝关节弹响反应出不一样的问题 。
①生理性弹响:由关节松弛引起的 ， 肌腱的摩擦发出弹响 。 或者关节腔里气泡破裂发出的弹响 。 一般不伴随疼痛 。
②病理性弹响:提示关节周围组织可能有损伤 ， 发出弹响时伴随疼痛 ， 有可能是由于炎症、软骨磨损、韧带损伤、软组织增厚、关节游离体等导致的 ， 需要进行治疗 。
但不管哪个原因 ， 我们都需要在急性期症状改善后进行康复训练 ， 以强化膝关节稳定性 。
如果存在髋关节、踝关节灵活性不够的情况 ， 需要先做一些拉伸:
①拉伸髂腰肌
保持骨盆中正 ， 收紧腹部 ， 身体慢慢往前压到有拉伸感 ， 保持30秒 ， 重复3次换另一侧；


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