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复旦大学附属中山医院网@新冠中山谈│季建林教授：如何做好心理调节？


中山医院心理医学科教授 季建林谈
如何做好心理调节？
复旦大学附属中山医院网@新冠中山谈│季建林教授：如何做好心理调节？
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“新冠肺炎”疫情爆发以湖北省最为严重 ， 病死率、重症患者 ， 以及受感染人群等皆为最高和最多 ， 但在全国各地或在世界其他国家的非严重疫情地区的病死率和重症患者比例并不高 ， 更多地是轻症患者和易感人群 。 即在非严重疫情地区 ， 只要我们做到严防严控 ， 积极科学诊治 ， 绝大多数的患者是可以康复的、预后并不特别悲观 。
虽然在最初的数周里 ， 确诊病例、疑似患者的数字 ， 以及死亡数每日的递增 ， 全民积极参与到传染病的严防严控之中 ， 无形当中对大众和普通人群的日常生活带来一定影响 ， 尤其是心理的负担、情绪的恐慌和担忧 ， 但是 ， 对于非严重疫情地区的普通人群而言 ， 如何正确面对疫情和调整好自身心态也是非常重要的 。
● 1基本原则
1）信心：虽然新冠肺炎是一个新传染病 ， 许多方面人类仍是无知的 ， 但传染病的防治原则是共通的 ， 过去的许多经验已经证明 ， 只要做好“控制传染源、阻断传播途径和保护易感人群”这三方面的工作 ， 任何传染病都是可防可控的 。 尤其是近几日已出现确诊病例和疑似患者的日递增数字增幅减少的趋势 ， 疫情可控的转机已出现端倪 。
2）耐心：传染病的发生和发展 ， 乃至防治均有其自身规律 ， 它有感染期、潜伏期、发病期和康复期这一过程 ， 根据该病目前研究发现 ， 其潜伏期约1-2周 ， 因此该疫情的控制需要有1到数个周期（14天左右为1个周期） ， 因此需要有足够的耐心 ， 科学防治 ， 切莫操之过急和缺乏耐心 。
3）小心：疫情期间每个人都需要学会自我防范和保护 ， 注意个人卫生、人多场合戴口罩、勤洗手等 ， 减少密切接触以防飞沫传播 ， 将疾病的传播和感染风险降到最低 。
4）时刻意识到自己是“传染病法”的守法者和践行者：疫情是特殊的非常时期 ， 国家在这一阶段是执行的传染病法 ， 即每一个公民都应该知晓该法 ， 要积极主动参与和配合疫情期间的各项防疫工作 ， 如主动申报接触史、不隐瞒旅行史和病史等 。 绝对不允许为了个人的“自由和隐私权”而剥夺他人和自己的健康权和生命权 。
5）时刻意识到自己是“健康第一责任人”：人不生病的时候都不会感到健康的重要性 ， 但事实上“健康是人生的第一财富” ， 没有健康就没有了其他 。 因此 ， 国家提出的“健康中国2030行动计划”中明确表明 ， 每个人都要成为自己健康的“第一责任人” ， 希望通过此次的疫情现实教育和警示 ， 大家能真正认识到“从我做起 ， 健康为我 ， 也为人人” 。
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● 2 如何做
1）平和心态：疫情期间的各种信息“满天飞” ， 难免会使人心情不安、急躁、恐慌和担忧等 ， 因此 ， 稍安勿躁和尽量保持平和的心态尤为重要 。
2）平稳心情：情绪的焦虑、紧张不仅会与外界的事件密切有关 ， 也与自我的想象和认知相关 ， 甚至还会相互影响和传导 。 因此 ， 在疫情期间 ， 科学防控、减少恐慌 ， 尽量保持平稳、不紧张的情绪 ， 学会放松心情非常关键 。
3）平常生活：只要严格做好对有接触史者的医学观察隔离、疑似感染者隔离观察和病人的隔离治疗等措施 ， 对于生活在非严重疫情地区的、非感染的大多数人而言 ， 仍旧应该尽量像平常一样的生活 ， 因为毕竟“太阳照常升起 ， 生活还需继续” 。
4）平安期望：信念对于每个人而言是不同的 ， 但对健康和康复的信念每个人都是存在的 。 疫情无情人有情 ， 每个人可量力而行 ， 树立自己的信念 ， 为平安（狭义的是自我的平安、家庭的平安 ， 广义的是单位、地区或社会的平安等）而祈祷和尽己所能、做出自己力所能及的贡献 ， 因为疫情的防控离不开“你我他” 。


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