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早操@6个早操，让你整天都精力充沛


_本文原题：6个早操 ， 让你整天都精力充沛
早晨可以做一些运动 ， 使你一天都保持良好的身心状态 。 这些简单的动作在床上就可以完成 ， 一起来看看吧~
1 ， 蝴蝶式
早操@6个早操，让你整天都精力充沛
本文插图
仰卧 ， 呼气并弯曲膝盖 ， 使脚跟靠近骨盆 。 双脚相互接触 。 一只手放在胃上 ， 另一只手放在胸上 。 吸气 ， 屏住呼吸片刻 ， 然后慢慢呼气 。 重复10次 。
2 ， 平板支撑
早操@6个早操，让你整天都精力充沛
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平板支撑可以增强腹部 ， 背部和肩膀的力量 。 从头到脚保持一条直线 ， 保持呼吸 ， 坚持20秒 ， 休息30秒 。 重复3次 。
3 ， 握脚式
早操@6个早操，让你整天都精力充沛
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握脚式可以帮助你伸展双腿并增强背部 。 背部紧贴床面 ， 抬起膝盖 ， 握住脚掌 ， 将膝盖向胸部拉伸 ， 保持呼吸 ， 做这个动作5到10次 。
4 ， 臀桥
早操@6个早操，让你整天都精力充沛
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仰卧 ， 弯曲膝盖 ， 双腿分开与臀部同宽 。 提起屁股向上推 ， 直到你的身体成一条直线 。 保持30秒钟 ， 休息10秒 ， 重复3次 。
5 ， 抬腿
早操@6个早操，让你整天都精力充沛
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上半身平躺 ， 手臂伸直 ， 抬起一条腿 ， 直至腿部和上半身成90度角 。 慢慢将腿方下 ， 每条腿重复10次 。
6 ， 拉伸你的脖子和肩膀
早操@6个早操，让你整天都精力充沛
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【早操@6个早操，让你整天都精力充沛】站直 ， 将手举过头顶 ， 左手肘部弯曲并靠近耳部 。 右手碰触左手肘部保持拉伸20秒 ， 换手重复1次 。


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