健身：健身干货：如何改善足背屈功能受限？这些技巧全学会，告别伪深蹲
文章插图
右图是大重量负重浅蹲 ， 在这里被定义为“伪深蹲”请输入图片描述
深蹲是一个动用髋关节、膝关节、踝关节的复合动作 ， 它对于我们臀腿的肌肉刺激相当大 ， 可以很好的发展我们的下肢力量、带来增肌塑形的效果 。
而“伪深蹲”对于我们的臀部肌肉刺激远远小于深蹲 。 虽然这样的“伪深蹲”在进行大重量负重训练时 ， 可以很高效的刺激大腿肌肉 ， 但是这也使得身体过度前倾 ， 腰椎极其容易受伤 。 (高水平健美运动员追求的是高风险、高回报 ， 但对于我们这样的健身爱好者来说 ， 有点得不偿失了 。 ）
文章插图
不但如此 ， 经常性地“伪深蹲”还会让我们的身体适应这种运动模式 ， 从而会使得足背屈的功能渐渐地弱化 ， 灵活度降低 ， 以至于“忘记”了如何正确深蹲 ， 更没办法蹲得更深 ， 一切的努力都付诸东流~
接下来 ， 就跟着小冯同学学习几个小技巧来改善足背屈功能受限 ， 好跟“伪深蹲”说再见~
文章插图
关于“足背屈功能受限”的三点小知识
一、什么是足背屈？
足背屈 ， 也叫跖屈 ， 如果将小腿算作一基准水平线 ， 能使足背与小腿所成夹角小于90度的动作即为足背屈 ， 该动作主要由足背拇长伸肌腱 ， 以及其他四趾伸肌腱收缩完成 ， 足背屈时可见足背肌腱隆起 。
文章插图
足背屈动作解析
通俗一点讲 ， 就是“勾脚尖” 。
二、“足背屈的功能受限”指的是什么?
文章插图
标准徒手深蹲
由图中男士所做的标准动作来看 ， 可见他的足踝灵活性和稳定性相当好 ， 也足以说明他的踝关节活动度非常不错 。
文章插图
踝关节足背屈（跖屈）的活动示意图
关节活动度（ROM）的评定：踝关节的活动范围是跖屈（足背屈）45度、背伸45度 ， 内翻40度 ， 外翻40度 。
在下文的动态评估里会详细说明 ， 你的踝关节足背屈的活动度是否是在正常活动范围内；如果不在 ， 会有相应的应对措施 。
本文所讲的“足背屈功能受限”指的就是灵活度不在正常范围内的这种情况 。
三、何为足背屈功能受限？
大家对“亚洲蹲”应该不会陌生吧 ， 很多国外的人都在自媒体上挑战此动作 ， 但是基本上很少有人能挑战成功 。
亚洲蹲是踝、膝、髋充分折叠后 ， 可以在全脚掌接触地面的情况下 ， 人可以稳稳的蹲在地上 ， 而不会踮起脚后跟 。
文章插图
左边女生的足背屈功能受限
对于这些挑战失败的人来说 ， 她们下蹲时很难做到大腿后侧挨到小腿肚 ， 脚后跟不离开地面 ， 足以见得 ， 足背屈功能是有些受限的！
文章插图
穿高跟鞋女生
推荐阅读
- FitEmpire健身领域1TB■关键部位没练好，减脂后身材还是很丑
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 鲍秀兰@新生儿缺氧缺血性脑病该如何治疗？会不会造成脑瘫？看完这篇就知道了！
- 有关健身三两事：饮食、次数、强度等问题求解！
- 北京有哪些提供电视的桌游店
- #崆峒养生汇#女性如何判断自己是否气血充足？附补血食物！
- 个人健康对创业者或企业家意味着啥
- 小瑞爱健身：小姐姐在阳光的映照下格外美丽。，美丽性感的“长腿女神”
- 【变美小妙招】别管款式如何，气质就摆在这儿，有种随性叫“女星穿睡衣”
- 时尚潮流服装■女人在情感中如何保持新鲜感？